들어가며
프롤로그 삶이 힘들 때 7가지 무기가 있다면 극복할 수 있다

▶ STEP 1 정비하기

첫 번째 무기 : 정비력
고민의 근본적인 원인은 피로다
- 몸과 마음 돌보기부터 시작하라
- 평소에 관리하는 사람은 단 15%다
- 마음의 여유는 스트레스도 날린다!
- 90%는 불안정하고 피곤한 상태다
- ‘정비’만 잘해도 고민의 대부분은 해결된다!

수면으로 정비하기
- 고민이 있다면 우선 8시간을 자라!
- 고등학생의 80%는 수면 부족인다!
- 수면 부족이 인생을 파괴하는 10가지 이유
- 뇌를 정비할 시간이 줄어들면 머리가 나빠진다

체내시계로 정비하기
- 절대 밤새우지 마라
- 체내시계가 불규칙할 때 발생하는 문제들
- 틀어진 체내시계를 되돌리는 가장 효과적인 방법

운동으로 정비하기
- 머리는 좋아질 수 있는 영역이다
- 운동하면 며리가 좋아진다
- 머리에 나이는 상관이 없다
- 체육 시간이 가져온 공부의 기적
- 운동하면 왜 머리가 좋아질까?
- 운동 후 보너스 타임을 활용하라
- 운동을 많이 하면 공부에 더 도움이 될까?
- 운동은 경험치 3배 아이템이다!

식사로 정비하기
- 신체가 성장하는 시기는 지금뿐이다
- 성장에 가장 치명적인 건 영양 부족이다
- 청소년에게 다이어트는 금물이다
- 영양이 부족했을 때 생기는 악순환
- 아침 식사를 거르면 뇌의 에너지가 줄어든다
- 체내시계를 동기화하는 아침 식사의 중요성

두 번째 무기 : 회복탄력성
유연한 마음은 인생에 여러 갈래를 제시한다
- 회복탄력성이란?
- 스트레스에 강해질 필요가 없다
- 민첩하면 공격을 피할 수 있다!
- 명문대를 졸업하고 대기업에 취업하면 정말 행복할까?
- 최강의 사회인으로 살아남는 힘
- 회복탄력성이 낮은 사람들의 특징
- 여섯 명 중 한 명은 아픈 상태다
- 회복탄력성이 높은 사람의 미래
- 회복탄력성을 높이는 3가지 방법

세 번째 무기 : 제어력
스마트폰과 게임에 잠식되지 마라
- 당신은 이미 스마트폰 중독이다
- 고등학생의 절반이 스마트폰에 지배당한다
- 스마트폰 적정 사용 시간은?
- 스마트폰이 위험한 진짜 이유
- 스마트폰은 당신의 뇌를 ‘파괴’한다
- 학교 내 스마트폰 사용 금지
- 스마트폰, 게임도 결국 병이다
- 도파민 대폭주, 누구라도 중독된다
- 스마트폰 사용을 제어하는 3가지 방법
- 제어력은 자신감과 행복의 원천이다

▶ STEP 2 연결하기

네 번째 무기 : 대인관계력
진심을 전하고 상대의 생각도 받아들인다
- 코로나19로 잃어버린 3년을 되찾자
- 대인관계력은 살아가는 힘이다
- 대화는 어색한 게 당연하다
- 인간관계가 좋으면 ‘10명의 몫’을 해낸다
- 대인관계력을 단련하는 3가지 방법

친구는 꼭 필요할까?
- 어제보다 오늘의 학교생활이 즐거워지는 방법
- 친구의 정의를 새로 세우면 친구가 나타난다
- 친구를 만드는 3가지 방법
- 다섯 명 중 한 명은 친구가 없다. 그렇다면?

과잉 관계 증후군
- 여성이 1.3배 더 괴롭다
- 연락하다가 관계에 금이 가는 경우
- 고슴도치 딜레마
- ‘읽씹’했다고 다그치는 것은 위협이다
- 시간제한으로 깊은 인간관계를 구축하라

다섯 번째 무기 : 독해력
검색하면 고민은 사라진다
- 정보와 집단지성을 활용하라
- 책과 영상 너머로 상담하기
- ‘고민’이란 무엇일까?
- ‘TO DO’를 알면 고민은 한 번에 사라진다!
- 고민하는 사람일수록 검색하지 않는다
- 검색을 습관으로 들이자
- 그 고민에 대한 해답은 이미 누군가가 내놨다

독해력으로 모두 결정된다!
- 책을 읽는 사람과 읽지 않는 사람의 결정적인 차이
- 독서로 머리가 좋아진다
- 읽는 것만으로는 의미가 없다
- 독해력 레벨을 확인하는 방법
- 독해력으로 모든 능력치가 오른다
- 인공지능 시대일수록 필요한 능력
- 독해력을 높이는 3가지 방법
- 독서가 인생을 바꾼다

▶ STEP 3 행동하기

여섯 번째 무기 : 호기심
올바른 방향을 정해 나아가다
- 인생의 나침반
- 호기심은 ‘즐거움’을, 즐거움은 ‘가능성’을 부른다
- 호기심의 물질 ‘아세틸콜린’을 활성화시켜라
- 인공지능 시대에는 많은 직업이 사라진다!
- 호기심 많은 사람이 성공하는 이유
- 호기심을 단련하는 3가지 방법
- 누구에게나 호기심이 있다!
- 호기심이 많으면 친구도 늘어난다

일곱 번째 무기 아웃풋 능력
자기성장을 이루는 최고의 방법
- 아웃풋 사이클을 돌려라
- 자기 성장은 공부하고 놀면서도 이룰 수 있다!
- 아웃풋 사이클과 7가지 무기
- 인풋과 아웃풋의 황금비율을 향해!
- 아웃풋 능력이 없는 사람은 직업을 잃는다
- 아웃풋 업무를 할 수 있는 사람이 되자!
- 아웃풋 능력을 단련하는 3가지 방법

7가지 무기 사용 설명서
- 하고 싶은 일을 직업으로 삼을 수 있을까?
- 유튜버로 성공할 수 있을까요?
- 당신의 꿈이 실현 가능한지 1초 만에 확인하는 방법
- 정말로 하고 싶으면, 하면 된다!
- 구독자 수 100만 명을 달성하는 방법
- 언제든 그만둬도 된다
- 즐기면서 해낼 수 있을까?
- 초등학생이 만든 책
- 46년 만에 영화평론가가 된 남자
- ‘좋아하는 것’과 ‘취미’가 직업이 된다?!
- 하고 싶은 일이라면 지금 시작해라
- 하기 싫은 일을 해야 하고 싶은 일을 할 수 있다
- 모험할 때는 동료가 필요하다
- 무언가에 푹 빠져라

마치며 10대에게는 무한한 가능성이 있다!