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시작하며 _ 호르몬을 모르고 병들고 아픈 사람들에게

1부 나도 천천히 나이 들고 싶다

1장 _ 나이보다 호르몬이 문제다
당신의 몸이 늙고 있다
50대 같은 30대? 30대 같은 50대! | 우리는 젊어 보이고 싶다 | 왜 젊어 보이는 걸까? | ‘진짜’ 젊어지고 싶다면?
새로 쓰는 노화의 의미
노화는 무엇이며, 언제 시작될까? | 나이는 숫자일 뿐 | 호르몬이 문제다 | 천천히 나이 드는 사람들의 비밀
젊음과 건강을 찾아주는 ‘진짜’가 필요하다
젊음의 원천이자 기반 | 호르몬, 어렵지 않다 | 생로병사의 비밀열쇠

2장 _ 호르몬을 알면 천천히 건강하게 나이 든다
노화를 판단하는 진짜 주인공
호르몬, 너는 누구냐? | 호르몬은 어디서 와서 어디로 가는가? | 건강과 노화는 모두 호르몬 때문 | 천천히 나이 들고 싶다면 호르몬부터
건강한 호르몬이란?
호르몬의 제1원칙, ‘과유불급’ | 호르몬의 제2원칙, ‘연쇄 반응’ | 호르몬의 제3원칙, ‘상호작용’
이게 다 호르몬 때문이라고?
“가족 병력이 없는데도 당뇨병에 걸렸어요” | “운동을 해도 계속 살이 쪄요” | “자도 자도 너무 피곤해요” | “피부가 망가졌어요” | “젊은 사람에게도 갱년기가 오나요?” | “이유 없이 우울하고 의욕이 없어요”
건강하게 나이 들고 싶다면 호르몬을 바로잡아라
‘노화’라는 난제를 풀 실마리 | 호르몬 관리로 건강하게 천천히 나이 들자
PLUS PAGE 호르몬 건강 자가 진단


2부 저속노화의 필수 ‘4대 호르몬’을 잡아라

3장 _ 혈관을 맑고 건강하게 혈관 청소부 ‘인슐린’
우리 몸의 혈관 청소부
찌꺼기가 쌓인 자동차 엔진처럼 | 몸의 노화는 혈관에서부터 시작된다
혈관부터 젊고 건강하게
혈액이 끈끈해지면 혈관이 노쇠한다 | 혈관이 젊어야 몸이 젊어진다 | 3명 중 1명은 인슐린에 문제가 있다
인슐린 기능을 망가뜨리는 생활
단순히 인슐린이 부족해서만은 아니다 | 혈관에 찌꺼기를 만드는 습관
주름보다 혈관 노화부터 막아라
몸속부터 안티에이징 하기 | 내 몸의 인슐린 관리자가 되자 | 내장지방을 줄이면 혈관이 깨끗해진다 | 꼭 지켜야 할 식사습관

4장 _ 얼굴과 몸을 20대로 청춘의 묘약 ‘성장 호르몬’
성인에게도 꼭 필요하다
40대부터는 누구나 부족해진다 | 성장 호르몬은 회춘 호르몬?
활력과 회춘의 호르몬
나이 들어 보이는 이유? | 노화를 방지하는 묘약
성장 호르몬을 통한 안티에이징
밤 11시 숙면 + 30분간 운동 | 근육이 많아야 성장 호르몬도 많이 나온다 | 스트레스는 성장 호르몬의 가장 큰 적

5장 _ 만병을 이기는 비책 면역 지킴이 ‘멜라토닌’
밤에는 불을 꺼라
불면증은 현대인의 고질병 | 불면증과 멜라토닌의 연결고리 | 불을 꺼야 잘 잘 수 있는 이유
멜라토닌 교란의 주범들
블루라이트는 잠을 쫓아낸다 | 밤 문화가 건강을 해친다 | 야식은 호르몬 교란의 원인
수면의 질이 곧 삶의 질
스트레스를 받으면 못 자는 이유 | 잠 못 자는 미인은 없다
어둠 속의 건강 지킴이
노화를 막아주는 일등공신 | 보약 챙겨먹듯 햇볕을 쬐어라

6장 _ 사회적ㆍ정신적 건강도 젊게 사랑과 배려의 ‘옥시토신’
치매를 만나지 않는 건강 지킴이
세상에서 가장 슬픈 병 | 치매와 옥시토신의 관계 | 뇌도 마음도 천천히 나이 들 수 있다
몸도 마음도 젊고 건강하게
옥시토신이란? | 모성애를 일으키는 뇌 속의 화학물질 | 노화와 옥시토신의 상관관계
PLUS PAGE 4대 호르몬과 상관관계가 높은 호르몬


3부 호르몬 저속노화 프로그램

호르몬 기능을 되살리는 저속노화 프로그램

7장 _ 혈관 청소부 ‘인슐린’ 살리기
젊고 건강한 몸을 만드는 식사 수칙
식단이 바뀌면 호르몬이 바뀐다 | 당 지수가 높은 음식은 피하라 | 매일 같은 시간에 규칙적으로 먹어라 | 거꾸로 먹어라 | 호르몬 분비를 교란시키는 음식을 줄여라 | 살코기를 꼭 먹어라 | 여유 있게 꼭꼭 씹어 먹어라 | 균형 있게 먹어라
인슐린 관리 식단표를 만들자
당 지수가 낮은 음식 위주로 먹는다 | 나만의 인슐린 관리 식단표 만들기
CHECK POINT ‘인슐린’ 관리 포인트

8장 _ 청춘의 묘약 ‘성장 호르몬’ 살리기
젊고 건강한 신체와 외모를 만드는 운동 수칙
한꺼번에 강한 것보다 매일 조금씩 하라 | 근력 운동은 저속노화의 기본이다 | 갑자기 무리한 운동은 오히려 역효과다
성장 호르몬을 활성화시키는 운동법
근육을 키우는 운동 프로그램 만들기 | 성장 호르몬에 안성맞춤 운동법
CHECK POINT ‘성장 호르몬’ 관리 포인트

9장 _ 면역 지킴이 ‘멜라토닌’ 살리기
청춘 같은 몸과 마음을 만드는 습관 수칙
매일 일정한 시간에 자라 | 제대로 잘 수 있는 환경을 만들어라 | 하루 30분씩 햇볕을 쬐며 걸어라 | 사랑하고 감사하라 | 나만의 안식처를 찾아라 | 많이 웃어라
잘 자고, 잘 웃고, 잘 쉬는 시간표 만들기
멜라토닌 활성화를 돕는 수면 수칙 | 행복 호르몬을 분비시키는 생활습관
CHECK POINT ‘멜라토닌’ 관리 포인트

10장 _ 사랑과 배려의 ‘옥시토신’ 살리기
건강한 사회관계와 정신을 만드는 생활 수칙
사회생활은 무조건 하라 | 매일 악수하고 포옹하라 | 주기적인 마사지도 좋다 | 좋아하는 사람들과 많은 시간을 보내라 | 나만의 임영웅을 찾아라 | 재미있는 취미생활을 하라 | 비타민은 부족함 없이 | 하루의 끝은 명상으로
CHECK POINT ‘옥시토신’ 관리 포인트


4부 ‘호르몬 저속노화 프로그램’으로 젊고 건강해지다

제2의 인생을 사는 사람들
다시 젊어진 느낌에 살맛 납니다!
이제 치매 걱정 안 해요
동안이라는 말을 들어요
다이어트, 건강하게 할 수 있어요
한창때 못지않게 체력이 좋아졌어요
무릎 통증도, 짜증도 사라졌어요
점점 더 어려 보인대요

마치며 _ 호르몬으로 고통받는 사람들을 위하여
참고 문헌

저자 소개
저자 : 안철우
호르몬이 우리 몸의 실세이자 저속노화의 비밀병기라 말하는 ‘호르몬 명의’ 안철우 교수는 1991년 연세대학교 의과대학을 졸업하고, 동 대학원에서 석·박사 학위를 받았다. 2007년부터 2년간 미국 노스웨스턴대학교 의과대학 객원교수로 지냈으며, 2012년에는 문화체육관광부 장관 표창, 연세대학교 의과대학 교육 분야 우수 업적 교수상을 받았다. 전 내분비당뇨병센터 소장, 연세대학교 의과대학 혈관대사 연구소 소장으로도 활동하였고, 현재는 강남세브란스병원 내분비내과 교수로 국내 당뇨병 호르몬 분야 최고 권위자로 인정받고 있다.
당뇨병 등 호르몬 질환에 대한 올바른 정보를 알리기 위해 다수의 언론 매체에 건강 칼럼을 기고하고 있다. EBS 〈명의〉, KBS1 〈생로병사의 비밀〉, 〈아침마당〉, 유튜브 〈세상을 바꾸는 시간, 15분〉 등 다양한 채널에 출연하며 명실상부 국내 최고 호르몬 명의로 인정받고 있다.
저서로는 《도파민 밸런스》, 《불멸의 호르몬》, 《근육에서 나오는 만능 호르몬, 마이오카인》, 《뭉크 씨, 도파민 과잉입니다》 등이 있다.

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출판사 서평
“나이보다 호르몬이 문제다!”
저속노화는 호르몬부터!

도대체 어떻게 관리를 하는지 궁금증이 들 정도로 어려 보이는 사람들이 있다. 50~60대의 나이에도 20~30대의 얼굴과 몸매를 가진 사람들과 20대의 나이에도 40~50대처럼 보이는 사람들, 도대체 이 사람들의 차이는 무엇일까?
특별한 경우를 제외하고 실제 나이보다 어려 보이는 사람들은 몸 자체가 건강하다. 몸속이 깨끗하고 건강한 사람들, 즉 몸속이 젊은 사람들은 겉으로도 드러나서 제 나이보다 어려 보인다. 결과적으로 건강한 몸을 만들면 젊음은 자연스럽게 따라온다. 몸속을 건강하고 젊게 만드는 핵심은 혈액과 혈류, 혈관에 있다. 그리고 혈관 안에 혈액과 섞여서 온몸 구석구석을 돌아다니는 몸의 실제적인 지배자 ‘호르몬’이 있다.
호르몬은 몸속에서 분비되는 일종의 화학물질로, 몸속에 있는 수많은 장기가 제 역할을 할 수 있도록 신호를 전달하는 메신저 역할을 한다. 잠을 잘 자게 해서 면역력을 높이고, 신진대사를 원활하게 해서 고혈압이나 당뇨병과 같은 만성질환에 걸리지 않게 하며, 몸에 지방을 없애고 근육량을 늘려서 젊고 건강한 몸을 만들고, 맑고 또렷한 정신을 유지하여 치매를 예방하는 일 모두 호르몬이 한다.
호르몬은 젊었을 때는 왕성하게 분비되고 제 기능도 잘한다. 문제는 나이가 들면서부터다. 호르몬은 20세부터 분비량이 서서히 줄어들고, 40대가 되면 분비량이 급격하게 떨어져 한창때와 비교했을 때 절반에 가까운 수치를 보인다. 이렇게 호르몬 분비량이 줄어들면 피부에 난 상처가 잘 아물지 않고, 운동을 해도 살이 빠지지 않으며, 잠을 잘 못 자는 등 이런저런 이상 증상이 나타난다. 흔히 말하는 ‘노화’가 시작되는 것이다. 이처럼 주민등록상에 찍힌 나이보다 몸속 호르몬이 어떤 상태인가에 따라 젊음과 노화가 결정되기 때문에 건강하게 천천히 나이 들고 싶다면 호르몬부터 관리해야 한다.

몸속에서 발견한 생로병사 비밀의 열쇠
‘인슐린, 성장 호르몬, 멜라토닌, 옥시토신’

세계보건기구(WHO)에서는 건강을 네 가지로 정의한다. 신체적 건강, 정신적 건강, 영적 건강 그리고 사회적 건강이다. 이 네 가지 건강은 서로 연결돼 있으며, 저속노화를 꿈꾼다면 이 네 가지 건강의 균형이 아주 중요하다. 이 네 가지 건강에 직접적인 영향을 미치는 네 가지 호르몬이 있다. 바로 ‘인슐린, 성장 호르몬, 멜라토닌, 옥시토신’이다.
네 가지 호르몬 중 다른 호르몬에 직접적이고 큰 영향을 미치는 호르몬은 ‘인슐린’이다. 인슐린은 혈관을 건강하게 해줘서 대사 노화를 막는 일을 한다. 그래서 인슐린이 제 기능을 하지 못하면 여러 가지 합병증과 함께 혈관 노화가 오는데, 이런 증상은 결국 몸을 늙게 만든다. 두 번째로 ‘성장 호르몬’은 청춘의 묘약이라 불리며, 신체의 노화를 늦추는 일을 한다. 성장 호르몬이 정상적으로 분비되면 몸에 지방이 빠지고 근육이 붙으며 젊고 건강한 신체를 가질 수 있다. 세 번째로 ‘멜라토닌’은 면역력에 직접적인 영향을 끼치는 호르몬으로, 삶의 질을 결정한다. 멜라토닌에 문제가 생기면 가장 먼저 잠을 잘 못 자는데, 그러면 자연스레 재생력과 면역력이 떨어져 만병이 찾아온다. 마지막으로 ‘옥시토신’은 사회적ㆍ정서적 노화와 큰 연관이 있는 호르몬으로, 나이 들면서 생기는 고립감과 우울감, 더 나아가 치매를 예방해준다. 이처럼 몸속 대사, 신체, 외모, 감정, 정신의 건강 비결이, 바로 이 네 가지 호르몬에 있다.

“가장 쉬운 저속노화 건강법!”
국내 최고 호르몬 명의가 알려주는 ‘호르몬 저속노화 프로그램’

국내 최고 호르몬 명의 안철우 교수의 호르몬 저속노화 건강법은 아주 간단하다. 단 네 가지 호르몬만 관리하면 되는 ‘호르몬 저속노화 프로그램’을 따르면 된다. 이 프로그램은 자신의 생활패턴에 맞게 스스로 프로그램을 짜서 실천할 수 있다는 게 특히 장점이다.
호르몬은 몸속에서 각각 따로 기능하는 게 아니라 복합적으로 서로 상생하며 작용하는데, ‘호르몬 저속노화 프로그램’도 이에 맞게 구성되었다. 예를 들어, 가장 먼저 식이조절하는 것에 집중하여 나쁘게 고착된 습관을 바로잡고, 그다음에 운동을 통해 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 신체를 젊고 건강하게 만들면서, 틈틈이 올바른 생활습관으로 멜라토닌과 옥시토신을 관리하여 몸과 마음을 최대한 천천히 나이 들게, 젊고 건강하게 만드는 것이다. 이때 주의해야 할 점은 식이조절이 어느 정도 됐다고 해서 그것을 끊고 운동을 하는 게 아니라, 계속 이어서 천천히 나이 드는 몸을 만드는 습관을 형성하는 것이다.
이 책에서 소개하는 식이조절과 운동법, 생활 수칙을 꾸준히 지킨다면 인슐린, 성장 호르몬, 멜라토닌, 옥시토신의 분비가 왕성해지고 기능도 활성화되어 누구나 젊고 건강하며 활력 넘치는 삶을 살 수 있다. 질병이 있는 사람은 회복을 앞당길 수 있고, 질병이 없는 사람은 건강을 유지하며 젊은 몸과 마음을 지킬 수 있다. 백세시대에 젊고 건강한 몸과 마음을 유지하고 되돌리고 싶다면, 반드시 읽어야 할 필수 건강지침서다!

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