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서론 INTRODUCTION

필라테스 바렐
엘리 허먼 소개
조셉 필라테스에 대하여
필라테스의 8가지 원칙
엘리 허먼의 필라테스 기본 동작
주요 동작 용어
척추 중립과 코어
네 가지 중립 자세
코어의 이해
복근의 4개 층
편심
척추 굴곡: 알아야 할 사항
척추 신전: 알아야 할 사항
완전한 몸통 컬의 단계 분석
조일 것인가 말 것인가? 둔근 사용 문제
한 시간의 세션을 계획하는 방법
매뉴얼 사용 방법

동작 EXERCISES

필라테스 아크 PILATES ARC
웰 시리즈
사이드 싯업

사이드 킥 시리즈 SIDE KICK SERIES
사이드 킥 시리즈
아크 위에 바로 누운
공중부양 시리즈
아크에 엎드려 누운
아크 꼭대기에 앉아
아크 뒤집고

리포머 필라테스 아크 PILATES ARC ON REFORMER
풋워크 시리즈
누운 자세 시리즈
숏 박스 시리즈
롱 박스 시리즈
엎드려 누운 자세 시리즈
복부 마사지 시리즈

카디오 운동과 필라테스 CARDIO & PILATES
점핑
사이드 점핑

래더 바렐 LADDER BARREL
스트레칭
숏 박스 시리즈
사이드 싯업 시리즈

시리즈 요약
동작 색인
저자 소개
저자 : 엘리 허먼
엘리 허먼(Ellie Herman)은 세계적으로 저명한 필라테스 지도자로 전문 무용수이자 안무가로 활동하였으며, 1988년경부터 필라테스를 알게 되었다. 뉴욕대 무용과의 MFA 프로그램(석사 과정) 중에 조셉 필라테스의 직속 제자인 캐시 그란트와 매트 필라테스 수업을 받았다. 그 후 조셉 필라테스의 또 다른 직속 제자인 로마나 키라노브스카와 필라테스 지도자 과정을 이수하였다. 1993년부터 3개의 필라테스 스튜디오를 오픈했으며, 지금까지 필라테스 워크숍과 지도자 양성 프로그램을 진행하고 있다. 2000년에는 샌프란시스코 소재 전통 중의학 대학에서 침술 및 중국 약초의학 석사 학위를 취득했다.
엘리 허먼은 필라테스의 혁신에 대해 끊임없이 관심을 가진 결과 ‘필라테스 스프링보드’라고 불리는 새로운 기구를 디자인했으며, 필라테스와 걷기를 결합하여 ‘Walk-ilates’라고 불리는 운동도 개발했다.
저서로는 〈Ellie Herman's Pilates Reformer〉 〈Ellie Herman's Pilates Cadillac〉 〈Ellie Herman's Pilates Springboard〉 〈Ellie Herman's Pilates Wunda Chair〉 〈Ellie Herman's Pilates Arc & Barrels〉 〈Ellie Herman's Pilates Mat〉 〈Ellie Herman's Pilates Workbook on the Ball〉 〈Ellie Herman's Pilates Props Workbook〉 〈Pilates for Dummies〉 〈Ellie Herman's Pilates(Brooklyn) Barre〉가 있다.

역자 : 조미영
엘리 허먼 EH필라테스 대표
엘리 허먼 한국교육기관 대표
Ellie Herman Pilates Mat Certified Instructor
Ellie Herman Pilates Apparatus Certified Instructor
Ellie Herman Pilates Springboard Certified Instructor
Ellie Herman Pilates Barre Certified Instructor
역서 : 〈엘리 허먼의 필라테스 리포머〉 〈엘리 허먼의 필라테스 캐딜락〉 〈엘리 허먼의 필라테스 스프링보드〉 〈엘리 허먼의 필라테스 운다 체어〉 〈엘리 허먼의 필라테스 아크 & 바렐〉 등
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출판사 서평
필라테스 지도자와 교습생을 위한 교과서

『엘리 허먼의 필라테스 아크 & 바렐』은 다양한 필라테스 아크, 리포머 필라테스 아크, 래더 바렐 동작을 통해 신체의 모든 부위를 단련할 수 있도록 제시한 필라테스 지침서로, 필라테스 지도자들과 피트니스 전문가들 외에도 본인의 운동에 대해 더 깊이 이해하고자 하는 필라테스 마니아들을 위해 만들어졌다.

이 책에는 고전적인 필라테스 동작뿐만 아니라 엘리 허먼과 동료 지도자들이 지난 20여 년간 직접 개발한 독창적인 동작들도 수록되어 있다.

필라테스 아크, 리포머 필라테스 아크, 래더 바렐 동작들의 단계는 초급, 중급, 상급, 최상급으로 분류되어 있으며, 각 단계에는 특정한 순서 및 흐름이 있는 동작들이 사진을 곁들여 체계적으로 구성되어 있다. 또한 각각의 동작에서 동작 요령 및 올바른 호흡법, 주의사항을 숙지하여 정확한 자세를 이해하도록 하였으며, 운동 효과 및 재활 적용 사항, 특별 조언 및 금기사항, 특별 수정 동작도 제시하였다. 아울러 목과 허리, 손목을 보호하기 위한 변형 동작들도 수록되어 있다.

필라테스 아크와 래더 바렐
필라테스 아크(Pilates Arc)는 전통적인 스파인 코렉터보다 더 길고 덜 둥글어서 대부분의 동작을 수행할 때 더 쉽고 편안하다. 또한 필라테스 아크는 아크(Arc)와 스텝(Step)이 두 부분으로 분리되기 때문에, 이 부분을 따로따로 사용할 수 있어 동작을 다양화하고 재미있는 동작을 많이 추가할 수 있다.
래더 바렐(Ladder Barrel)은 스트레칭에 도움이 되는 좋은 기구이다. 척추 스트레칭을 하기 위해 바렐에 등을 대고 눕거나 또는 그냥 엎드려 누워 있을 때도 활용할 수 있다.
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