시작하며 야마자키 아쓰코
서문 도리이 린코

제1장 센스 있는 사람 역할에서 내려오는 레슨

1. 갱년기의 험난한 파도를 정면으로 맞지 말라 /아프고 괴롭다→바둥바둥→텅 빈 달관, 이걸로 OK
2. 그거, 갱년기가 심하게 오는 여자의 특징 / 당신은 모두에게 샐러드를 덜어 주는 타입?
3. 여자는 사소한 말 한마디에 동요되는 생물 / 평소에는 의식하지 않지만 혈류, 정말 중요해!
4. 도라에몽의 4차원 주머니처럼…… / 짐을 잔뜩 짊어진 보부상 여자가 살아갈 길
5. 귀여운 ‘그래도·하지만·어차피’ 여자들에게 / 나쁜 점괘로 미래를 채우는 일은 그만두자
6. 남자와 여자는 평행선 / 가진 무기도 근력도 다른 남자의 말은 ‘바람자루’
칼럼 1 여자는 늘 어딘가가 차다 / 몸이 냉한 여자는 거들 금지
칼럼 2 여자는 늘 어딘가가 뻐근하다 / 결림의 방치가 만병을 부른다

제2장 누군가의 언짢음을 떠안는 걸 그만두는 레슨

7. 된장국을 흘리기도 전에 꾸중을 듣고…… / 늘 ‘착한 아이’에서 이제는 졸업해도 된다
8. 사람은 원래 부정적인 생물 / 불안이나 공포와 싸우지 않고, 지체 없이 항복하는 방법도 있다
9. 불안은 그 수를 세게 되는 법이지만…… / 도가 지나친 걱정은 몸을 굳게 해서 결림을 초래한다
10. 모든 것을 ‘자기 일’로 생각하지 말지어다! / 타인의 감정까지 떠안을 필요는 없다
11. 몸과 마음은 하나로 움직인다 / 컨디션 난조는 지나치게 애쓰고 있다는 사인임을 알아야
12. 수면 부족이 나쁘다는 건 알지만…… / 나홀로 반성회의 밤은 깊어져 가고
칼럼 3 여자는 늘 어딘가가 답답하다 / 불안의 파도가 덮쳐왔다면
칼럼 4 여자는 늘 어딘가가 찌뿌둥하다 / ‘아침 샤워’로 스위치 온

제3장 불안에 마음을 빼앗기지 않는 레슨

13. 그 사람이 부러워서 견딜 수 없다? / 연중무휴의 비교장치를 평생 달고 살 작정?
14. 디지털 디톡스 추천 / 요즘 같은 세상, 굳이 자연인이 되어 본다
15. 좋은 여자는 ‘과거 완료형’ / 참으니까 아프다. 한번 터트려 보면?
16. 이유를 알 수 없는 불안이 멈추지 않는다! / 셀프 실황 중계는 사고의 정돈에 효과적
17. 한숨과 눈물은 몸에 좋다! / 산소 결핍을 피하기 위한 ‘하아~’ 감정 방출을 위한 ‘울기’
18. 어쨌든 쓰다듬어라! / '기분 좋다'의 감각을 얕보지 말라
칼럼 5 여자는 늘 위장이 안 좋다 / 캐주얼한 뜸으로 따뜻하게 하자
칼럼 6 여자는 늘 서 있는 방법이 서툴다 / 새우등처럼 굽은 허리, W의 비극

제4장 나 자신을 우선시하는 레슨

19. 개찰구 앞에서 친구와 헤어질 때, 뒤를 돌아본다 or 돌아보지 않는다 / 어느 쪽이 맞고, 어느 쪽이 좋은 사람인가 하는 문제
20. 그 사람은 좋아할 수가 없는데, 그럼 안 돼? / 애초에 그런 사고방식이 넌센스
21. 열심히 하는 건 좋지만 / ‘적정대어의 법칙’으로 꺾이지 않는 내가 되자
22. 짜증이 났다면 영업 종료 / ‘피곤하니까 자겠습니다. 이상’ 하고 이불 속으로 GO
23. 바라는 건 있는 그대로의 나? / 아니아니, ‘원하는 모습의 나’는 아닌지?
24. ‘왜? 왜? 어째서? 여자’ / 집착하지 마, 매여 있지 마, 몸이 하는 말을 들어!
칼럼 7 여자는 늘 허리가 아프다 / 바닥에 앉지 마, 다리 꼬지 마
칼럼 8 여자는 늘 스마트폰의 노예 / ‘누워서 스마트폰’이 결림을 부른다

제5장 캔 맥주 하나로 행복해지는 레슨

25. 자기 자신에게 ‘전력 겸손’은 필요 없다! / 스스로를 응원하는 말, 의식해서 사용해 보자
26. 잘 떠드는 여자는 쾌유하기 쉽다? / 졸기도 하고 푸념하기도 하면서 기분을 정리한다
27. 방법이 없음을 알고는 있지만…… / 계속 피 흘리며 40년. 잘도 살아남았다!!
28. 우리는 너무 달리고 있는 건지도? / 하루 끝에는 ‘수고했어, 나 자신!’
칼럼 9 여자는 늘 림프액을 흐르게 하라 / 누르는 것은 NG, 쓰다듬는 거예요
칼럼 10 여자는 늘 다리를 떤다? / ‘굳이 움직이기’를 해 본다

번외편 아쓰코와 린코의 대담
마치며