목차
프롤로그 지금의 당신으로도 충분합니다
1장 ‘지나친 노력’과 ‘과도한 걱정’ 사이에서 삶의 균형을 잃었다면
: 당신이 작은 실수에도 힘들어하는 이유
기준은 엄격하고, 실천은 느슨한 모순_완벽주의의 진짜 얼굴
지금 나의 목표는 유연하고 현실적인가?_완벽주의자들의 핵심 특성
채찍을 내려놓아야 보이는 것들이 있다_자기비난 뒤에 숨은 진짜 마음
죽도록 노력하다 죽은 사람은 말이 없다_완벽주의가 불러온 번아웃
나는 삶의 가치를 어디에서 찾는 사람인가?_완벽주의가 불러온 성취 중독
완벽주의, 무조건 없애야 할까?_완벽주의의 빛과 그림자
그대의 일상, 안녕하십니까?_일상 곳곳을 파고드는 완벽주의
완벽주의는 절대 개인의 잘못이 아니다_완벽주의자들을 위한 변호
2장 한 끗의 유연함이 일상을 부드럽게 만든다
: 꽉 막힌 숨통을 틔워주는 유연한 사고의 기술
현실을 가려버리는 색안경을 버리자_‘인지적 왜곡’ 알아차리기
완벽과 실패 사이의 중간 지대를 인지하자_흑백 사고 늘려 보기
부정적 자기 편견에서 자유로워지자_객관적으로 바라보기
“해야 한다”에서 자유로워지는 첫 단계_삶의 규칙들 깨보기
내 삶의 가치를 한 바구니에 담지 말자_삶의 가치 포트폴리오 다각화하기
내 안의 판사가 독설을 멈추지 않을 때_자기비난을 멈추게 하는 4가지 방법
유연한 사고가 어려울 때_부정적 생각을 멈추게 하는 5가지 방법
3장 고통에 빠진 나는 구원받을 자격이 있다
: 무너진 자존감을 다시 세우는 자기자비의 강력한 힘
자기자비를 꼭 베풀어야 하나요?_자기자비의 필요성
자기자비를 받아들이기 불편해요_자기자비에 대한 두려움 5가지
힘든 감정을 있는 그대로 보기 버겁다면_보다 편안한 마음챙김을 위한 가이드
‘나만 그런 게 아냐’라는 감각이 우리를 구원한다_인간 보편성 느끼기
남에겐 친절하지만 나에겐 그렇지 못해요_스스로에게 예의 갖추기
자기비난은 이겨내야 할 대상이 아니다_자기비난과 화해하기
내가 정말 듣고 싶었던 한마디, “너, 참 힘들었겠구나.”_실패를 용서하기
자기자비는 연습으로 얻을 수 있는 기술이다_자기자비 실천을 위한 실전 팁들
4장 삶의 진짜 가치는 결과가 아니라 과정에 있다
: 있는 그대로의 나 자신을 사랑하며 사는 법
지속 가능한 방식으로 열심히 살자_완벽주의자에게 필수적인 자기돌봄 3가지
과정까지 내 삶에 기여하는 목표를 세우자_완벽주의자를 위한 건강한 목표 설정법
막연하게 높은 기준을 적절히 낮추자_완벽주의자를 위한 합리적 기준 설정법
의도와 행동을 일치시키는 환경을 만들자_미루기 습관을 바꿔주는 5가지 방법
일과 나 사이의 균형점을 찾자_일과 맺는 관계 유형 3가지
상대의 실수에 조금 더 관해지자_내 안의 분노 다스리는 법
일기를 쓰며 칭찬과 감사에 익숙해지자_정서·감사·칭찬 일기 쓰기
함께할 때 문제가 더 가벼워짐을 기억하자_정신건강 전문가 찾아가기
에필로그 평범한 사람인 것을 미워하지 않기
1장 ‘지나친 노력’과 ‘과도한 걱정’ 사이에서 삶의 균형을 잃었다면
: 당신이 작은 실수에도 힘들어하는 이유
기준은 엄격하고, 실천은 느슨한 모순_완벽주의의 진짜 얼굴
지금 나의 목표는 유연하고 현실적인가?_완벽주의자들의 핵심 특성
채찍을 내려놓아야 보이는 것들이 있다_자기비난 뒤에 숨은 진짜 마음
죽도록 노력하다 죽은 사람은 말이 없다_완벽주의가 불러온 번아웃
나는 삶의 가치를 어디에서 찾는 사람인가?_완벽주의가 불러온 성취 중독
완벽주의, 무조건 없애야 할까?_완벽주의의 빛과 그림자
그대의 일상, 안녕하십니까?_일상 곳곳을 파고드는 완벽주의
완벽주의는 절대 개인의 잘못이 아니다_완벽주의자들을 위한 변호
2장 한 끗의 유연함이 일상을 부드럽게 만든다
: 꽉 막힌 숨통을 틔워주는 유연한 사고의 기술
현실을 가려버리는 색안경을 버리자_‘인지적 왜곡’ 알아차리기
완벽과 실패 사이의 중간 지대를 인지하자_흑백 사고 늘려 보기
부정적 자기 편견에서 자유로워지자_객관적으로 바라보기
“해야 한다”에서 자유로워지는 첫 단계_삶의 규칙들 깨보기
내 삶의 가치를 한 바구니에 담지 말자_삶의 가치 포트폴리오 다각화하기
내 안의 판사가 독설을 멈추지 않을 때_자기비난을 멈추게 하는 4가지 방법
유연한 사고가 어려울 때_부정적 생각을 멈추게 하는 5가지 방법
3장 고통에 빠진 나는 구원받을 자격이 있다
: 무너진 자존감을 다시 세우는 자기자비의 강력한 힘
자기자비를 꼭 베풀어야 하나요?_자기자비의 필요성
자기자비를 받아들이기 불편해요_자기자비에 대한 두려움 5가지
힘든 감정을 있는 그대로 보기 버겁다면_보다 편안한 마음챙김을 위한 가이드
‘나만 그런 게 아냐’라는 감각이 우리를 구원한다_인간 보편성 느끼기
남에겐 친절하지만 나에겐 그렇지 못해요_스스로에게 예의 갖추기
자기비난은 이겨내야 할 대상이 아니다_자기비난과 화해하기
내가 정말 듣고 싶었던 한마디, “너, 참 힘들었겠구나.”_실패를 용서하기
자기자비는 연습으로 얻을 수 있는 기술이다_자기자비 실천을 위한 실전 팁들
4장 삶의 진짜 가치는 결과가 아니라 과정에 있다
: 있는 그대로의 나 자신을 사랑하며 사는 법
지속 가능한 방식으로 열심히 살자_완벽주의자에게 필수적인 자기돌봄 3가지
과정까지 내 삶에 기여하는 목표를 세우자_완벽주의자를 위한 건강한 목표 설정법
막연하게 높은 기준을 적절히 낮추자_완벽주의자를 위한 합리적 기준 설정법
의도와 행동을 일치시키는 환경을 만들자_미루기 습관을 바꿔주는 5가지 방법
일과 나 사이의 균형점을 찾자_일과 맺는 관계 유형 3가지
상대의 실수에 조금 더 관해지자_내 안의 분노 다스리는 법
일기를 쓰며 칭찬과 감사에 익숙해지자_정서·감사·칭찬 일기 쓰기
함께할 때 문제가 더 가벼워짐을 기억하자_정신건강 전문가 찾아가기
에필로그 평범한 사람인 것을 미워하지 않기
기본 적립금
2배 적립금