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추천사
프롤로그_ 나와 가족을 위하는 가장 좋은 방법은, 내 건강을 지키는 것입니다!

Chapter 1. 중년, 내 몸을 챙겨야 하는 나이
잘못된 습관이 병을 만든다
남은 인생을 행복하게 살고 싶다면
건강하게 나이 드는 습관 만들기

Chapter 2. 몸의 통증과 군살이 사라지는 하루 10분 운동 습관
평상시 자세가 잘못됐습니다
혈액순환, 림프순환이 잘되는 방법
건강하려면 정확한 호흡부터 시작해야 한다
목 통증, 어깨 통증이 생기는 이유
허리에 통증이 생기는 이유
무릎에 통증이 생기는 이유
근력운동은 암 환자에게 반드시 필요하다
하체 근육은 꼭 만들어야 한다
중년, 뱃살이 자꾸 느는 이유!
오전 운동 vs. 오후 운동, 살 빼기에 좋은 시간은?

Chapter 3. 중년, 먹는 식단을 바꿔야 산다
지금부터 식단을 바꿔야 한다
다이어트 할 때 절대 먹으면 안 되는 음식!
요요 없이 다이어트에 성공하기
당뇨병에 좋은 음식
혈관질환이라면 이렇게 먹어야 한다
소화불량에는 이렇게 식사하기
단백질 합성 안 되는 이유!
밤에 먹어도 살이 찌지 않는 음식

Chapter 4. 저속 노화를 위한 건강한 다이어트는 이렇게 하자
몸무게만 빼는 다이어트는 NO!
건강을 위해 살을 빼야 하는 사람들
생활 습관이 곧 건강! 습관을 바꿔야 산다
혈당을 낮추는 운동(식후 혈당 관리)
뱃살, 옆구리 살, 내장지방 태우는 운동
뱃살, 내장지방 싹 빠지는 벽 운동
무릎관절에 무리 없이 할 수 있는 뱃살 제거 + 하체 + 무릎 강화 운동

부록
건강을 위한 운동 습관 1. 전신 근력·유산소 운동
건강을 위한 운동 습관 2. 복부 강화 운동
건강을 위한 운동 습관 3. 도구를 사용한 운동
건강을 위한 운동 습관 4. 질환별 운동
건강을 위한 운동 습관 5. 전신 순환 스트레칭
건강을 위한 운동 습관 6. 벽 운동 시리즈
건강을 위한 운동 습관 7. 저속 노화를 위한 운동
저자 소개
저자 : 김멘토(김재원)
53만 구독자를 보유한 유튜브 채널 〈3H 인간미 넘치는 건강멘토〉의 김멘토 저자는 중장년층 및 사춘기 자녀들의 건강을 위한 운동 습관과 올바른 정보를 전하고 있다.
특히 김멘토 저자는 20여 년간 다양한 기관과 대학에서 운동 지도와 강의를 해온 중견 건강 전문가로, ‘운동은 몸을 넘어 삶을 바꾼다’는 철학 아래 실천 중심의 건강 고칭을 이어가고 있다.
경희대학교 체육과학부를 태권도학과를 졸업하고 같은 대학원에서 체육학 석·박사 학위를 취득했다. 발리토탈휘트니스 퍼스널 트레이너, 더블에이치멀티짐 PT 팀장, TTS 그룹 PNP 센터 총괄매니저를 거쳐 슬림투바디짐을 13년간 운영하며 수천 명의 회원을 지도했다.
또한 경희대학교에서 보디빌딩 및 진로 멘토링 강의를 맡으며 전문 지식과 실무 경험을 겸비한 트레이너로 인정받았다. 현재는 대한스포츠클라이밍협회 교수이자 대한체육학회 이사, 한국체육과학회 이사, TTS 커리어컨설팅 PNP 선임연구원으로 활동하고 있다.
문화체육관광부 인증 1급 전문스포츠지도사(보디빌딩, 태권도) 자격을 보유하고 있으며, 국·내외에서 체력 관리 및 자세 교정 전문가로 활동 중이다. 방송, 강연, 대학 특강 등을 통해 ‘지속 가능한 건강 습관’의 중요성을 알려왔다. 그는 “매일, 어제의 나를 넘어서는 내가 되자”라는 신념으로 누구나 꾸준히 실천할 수 있는 현실적인 건강법을 제시하며, 모든 세대가 자신의 몸을 이해하고 돌보는 문화를 만드는 데 힘쓰고 있다.
저자 소개 더보기
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출판사 서평
나를 돌보는 시간,
하루 10분이면 충분하다!

53만 구독자를 보유한 유튜브 채널 〈3H 인간미 넘치는 건강멘토〉의 진행자이자 ‘중년 건강 멘토’로 활동 중인 김멘토의 신간이 출간됐다. 김멘토 저자는 “100세 시대를 질병 없이, 혹은 질병이 있어도 덜 아프게 오래 살기 위해서는 적어도 하루 10분 운동은 반드시 필요하다”라고 강조한다.
저자는 중년이 되면 살이 쉽게 찌는 이유, 목과 허리 디스크로 인한 통증, 잘못된 자세와 비만으로 인한 무릎 통증, 만성염증에서 벗어나는 법 등 중년에게 꼭 필요한 건강 해법을 20여 년의 운동 지도 경험을 바탕으로 제시한다. 특히 그는 어머니의 암 투병과 아내의 갑작스러운 죽음이라는 큰 상실을 겪으며 한동안 삶의 의욕을 잃었지만, 급격히 체중이 늘어 괴로워하던 아들을 보고 다시 건강의 중요성을 깨달았다고 고백한다.
이 책은 암 환자에게도 근력 운동이 필요한 이유와 안전한 실천법, 통증 없이 몸을 회복시키는 건강 루틴, 척추·관절·근육·내장 기능을 바로잡는 기적의 하루 10분의 리셋 습관을 담았다.
독자들은 10분 리셋 습관을 통해 피로한 몸에 활력을 채우고, 100세 시대를 건강하게 살아가는 실질적인 방법을 얻을 수 있을 것이다.

20년 경력의 체육학 박사의
저속 노화를 위한 중년 건강 대백과

시중에는 건강 지식만 담거나 특정 운동법만 소개하는 책이 대부분이지만, 《하루 10분, 내 몸 리셋》은 두 가지를 한 권에 담은 실용 건강 백과다. 이 책의 핵심 장점은 ‘지금 내 몸이 가장 필요로 하는 운동’을 단번에 찾을 수 있게 구성되어 있다는 점이다. 챕터 1에서는 왜 중년부터 건강을 챙겨야 하는지 설명하고, 챕터 2에서는 혈액순환과 통증별 원인 및 해결 운동을 제시한다. 챕터 3은 식습관·당뇨·대사 건강에 관한 실질적인 가이드를, 챕터 4는 저속 노화를 위한 다이어트와 운동법까지 중년에게 꼭 필요한 정보만 담았다.
특히 부록이 압도적이다. 유튜브에서 제각각 흩어져 있던 콘텐츠를 목·어깨·허리·무릎 통증은 물론, 질환별·목적별로 깔끔하게 분류해 QR코드로 제공한다. 독자들은 ‘어떤 운동부터 해야 하지?’ 고민할 필요가 없다. 뱃살·내장지방 관리, 하체 강화, 혈당 조절 운동까지 자신의 상태에 맞는 루틴을 바로 선택해 따라 하기만 하면 된다. 중년 이후 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고 싶은 사람이라면, 가정마다 반드시 갖춰두어야 할 실용적인 건강 대백과이다.
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