목차
1장. 멈춤, 마음을 비우는 시간
1. 명상이란 무엇일까?
2. 비운다는 것은 버리는 일이 아니다
3. 남의 떡은 원래 커 보인다
4. ‘나’는 어디에서 왔을까? (나는 누구인가? 명상Ⅰ)
5. 가끔은 행복해지고 싶다 (행복 걷기 명상)
6. 호흡, 마음을 찾아가는 시간 (마음 챙김 호흡명상)
7. 사소한 순간이 명상이다
2장. 알아차림, 진짜 나를 만나는 시간
1. 마음의 문지기 알아차림 호흡
2. 귀를 기울이면, 이미 명상이다 (듣기 명상)
3. 이 또한 지나가리라
4. 감사는 내 안에 피는 꽃 (감사 명상)
5. 신호등 앞에 멈춰 서라
6. 화는 알아차림의 꽃이다 (화 알아차림 명상/ 나뭇잎 명상)
7. 뿐이고 뿐이다
3장. 일상, 삶 속에 명상이 머무는 시간
1. 숨만 잘 쉬어도 행복하다 (호흡명상)
2. 길을 가다 멈출 때 (시 명상)
3. 귤 속의 우주 (먹기 명상)
4. 꽃잎 바디스캔 (몸 살피기 명상)
5. 설거지를 위한 설거지 (설거지 명상)
6. 청소도 명상처럼 (청소 명상)
7. 지하철을 타면 명상하라 (지하철 명상)
8. 소리는 소리일 뿐이다 (소리 명상)
9. 처음처럼 낯설게 보기 (이 닦기 명상)
10. 파도 소리에 마음을 눕히다 (수면 명상)
4장. 연민, 따듯한 마음을 키우는 시간
1. 나에게 건네는 위로의 숨 (연민 호흡명상)
2. 지구를 걸어라 (열린 걷기 명상)
3. 손으로 전하는 사랑 (사랑해 손 명상)
4. 따뜻한 말 한마디 (만트라 명상)
5. 그때 그 사람 (초대 명상)
6. 차 한 잔이 주는 행복 (차 명상)
7. 따듯한 사랑을 가슴에 (자비 명상)
8. 나를 위해 울지 말아요 (애도 명상-시)
5장. 명상, 내 삶이 꽃피는 시간
1. 풀잎은 누었다 다시 일어난다 (흔들릴 때 나로 돌아오는 명상)
2. 행복, 한 스푼
3. 당근을 썰면서 미소를~
4. 내 안에 별이 흐르고 바람이 불고 (호흡 이미지 명상)
5. 나는 내 삶의 주인공!
6. 삶은 과정도 명상이다
7. 나는 바람이고 구름이고 꽃이다 (나는 누구인가? 명상 Ⅱ)
1. 명상이란 무엇일까?
2. 비운다는 것은 버리는 일이 아니다
3. 남의 떡은 원래 커 보인다
4. ‘나’는 어디에서 왔을까? (나는 누구인가? 명상Ⅰ)
5. 가끔은 행복해지고 싶다 (행복 걷기 명상)
6. 호흡, 마음을 찾아가는 시간 (마음 챙김 호흡명상)
7. 사소한 순간이 명상이다
2장. 알아차림, 진짜 나를 만나는 시간
1. 마음의 문지기 알아차림 호흡
2. 귀를 기울이면, 이미 명상이다 (듣기 명상)
3. 이 또한 지나가리라
4. 감사는 내 안에 피는 꽃 (감사 명상)
5. 신호등 앞에 멈춰 서라
6. 화는 알아차림의 꽃이다 (화 알아차림 명상/ 나뭇잎 명상)
7. 뿐이고 뿐이다
3장. 일상, 삶 속에 명상이 머무는 시간
1. 숨만 잘 쉬어도 행복하다 (호흡명상)
2. 길을 가다 멈출 때 (시 명상)
3. 귤 속의 우주 (먹기 명상)
4. 꽃잎 바디스캔 (몸 살피기 명상)
5. 설거지를 위한 설거지 (설거지 명상)
6. 청소도 명상처럼 (청소 명상)
7. 지하철을 타면 명상하라 (지하철 명상)
8. 소리는 소리일 뿐이다 (소리 명상)
9. 처음처럼 낯설게 보기 (이 닦기 명상)
10. 파도 소리에 마음을 눕히다 (수면 명상)
4장. 연민, 따듯한 마음을 키우는 시간
1. 나에게 건네는 위로의 숨 (연민 호흡명상)
2. 지구를 걸어라 (열린 걷기 명상)
3. 손으로 전하는 사랑 (사랑해 손 명상)
4. 따뜻한 말 한마디 (만트라 명상)
5. 그때 그 사람 (초대 명상)
6. 차 한 잔이 주는 행복 (차 명상)
7. 따듯한 사랑을 가슴에 (자비 명상)
8. 나를 위해 울지 말아요 (애도 명상-시)
5장. 명상, 내 삶이 꽃피는 시간
1. 풀잎은 누었다 다시 일어난다 (흔들릴 때 나로 돌아오는 명상)
2. 행복, 한 스푼
3. 당근을 썰면서 미소를~
4. 내 안에 별이 흐르고 바람이 불고 (호흡 이미지 명상)
5. 나는 내 삶의 주인공!
6. 삶은 과정도 명상이다
7. 나는 바람이고 구름이고 꽃이다 (나는 누구인가? 명상 Ⅱ)
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