목차
들어가는 글 - 내 삶에서 내가 사라지는 순간
제1장. 사라진 내 삶의 주인공 되찾는 방법
- “열심히 하려고 할수록 쳇바퀴는 더 빠르게 돌아갔다.”
1. 멈추지 못하는 하루가 보내는 경고
2. 꿈을 향해 노력하는 하루
3. 같이 걷는 성장의 길
4. 먼저 동료 응원하기
5. 방향을 잃어도 주저하지 말기
6. 습관적으로 치즈 외치기
7. 번아웃 증후군, 작은 변화 하나면 된다
8. 새로워지겠다는 마음 하나
제2장. 나를 태우던 습관을 쓸어내는 파도
- “매 순간 성실히 임하는 태도가 유일한 지도일지도 모른다.”
1. 성과로 나를 증명하려던 습관
2. 나를 억누르는 성실한 태도
3. 잘하고 싶은 마음이 나를 다치게 할 때
4. 보상으로 버티지 말고 회복 설계하기
5. 삶의 중심을 되찾는 휴식
6. 일과 삶의 경계를 다시 긋기
7. 회피하지 말고 해낼 방법 찾기
8. 자기 점검을 습관으로 만드는 법
제3장. 깜박거리는 경고등 끄기
- “겨울, 끝이 아니다. 봄을 준비하는 계절이다.”
1. 몸이 보내는 번아웃 알림
2. 건강한 일상은 건강한 식탁으로부터 시작된다
3. 방치된 나를 세울 수 있는 건, 오직 ‘나’
4. 아침 30분으로 웃으며 시작하는 하루
5. 무너진 하루를 다시 세우는 태도
6. 견뎌야 할 때, 견디는 방법
7. 번아웃 응급 처치, 숨 고르기
8. 쉬는 날을 회복으로 쓰는 기술
제4장. 하루 30분, 나를 지키는 8가지 선택
- “매일 그림 하나 그리자. 언젠가 ‘내 인생’이라는 큰 그림이 완성될거다.”
1. 출근 30분 전, 마음에 불을 켜다
2. 집에서 30분 내, 마음이 쉬는 정원
3. 남을 바라보던 눈, 나에게로 돌리기
4. 남의 옷이 아닌, 내 취향 옷 고르기
5. 관객이 없어도, 나는 나의 무대에 선다
6. 필요 없는 사과, 주지도 말고 받지도 말자
7. 꿈, 지칠 때 꺼내먹는 초콜릿
8. 작은 선택에서 시작하는 좋은 하루
제5장. 삶의 주인공이 되는 나만의 아이템
- “오늘을 잘 살아보려는 마음 하나로 충분하다.”
1. 서핑 : 중심을 지키며 파도 타기
2. 일기 : 마음을 말랑거리게 하는 힘
3. 글쓰기 : 스스로에게 솔직해지는 시간
4. 사진 : 일상을 바라보는 시선의 기록
5. 러닝 : 생각을 버리고 나를 살리는 리듬
6. 매일 30분 : 의지보다 오래가는 약속
7. 행동을 이끌어내는 1분의 용기
8. 내일 걱정 대신, 지금 할 수 있는 한 가지
마치는 글 - 주인공은 ‘변신’이 아니라 ‘연습’이다
제1장. 사라진 내 삶의 주인공 되찾는 방법
- “열심히 하려고 할수록 쳇바퀴는 더 빠르게 돌아갔다.”
1. 멈추지 못하는 하루가 보내는 경고
2. 꿈을 향해 노력하는 하루
3. 같이 걷는 성장의 길
4. 먼저 동료 응원하기
5. 방향을 잃어도 주저하지 말기
6. 습관적으로 치즈 외치기
7. 번아웃 증후군, 작은 변화 하나면 된다
8. 새로워지겠다는 마음 하나
제2장. 나를 태우던 습관을 쓸어내는 파도
- “매 순간 성실히 임하는 태도가 유일한 지도일지도 모른다.”
1. 성과로 나를 증명하려던 습관
2. 나를 억누르는 성실한 태도
3. 잘하고 싶은 마음이 나를 다치게 할 때
4. 보상으로 버티지 말고 회복 설계하기
5. 삶의 중심을 되찾는 휴식
6. 일과 삶의 경계를 다시 긋기
7. 회피하지 말고 해낼 방법 찾기
8. 자기 점검을 습관으로 만드는 법
제3장. 깜박거리는 경고등 끄기
- “겨울, 끝이 아니다. 봄을 준비하는 계절이다.”
1. 몸이 보내는 번아웃 알림
2. 건강한 일상은 건강한 식탁으로부터 시작된다
3. 방치된 나를 세울 수 있는 건, 오직 ‘나’
4. 아침 30분으로 웃으며 시작하는 하루
5. 무너진 하루를 다시 세우는 태도
6. 견뎌야 할 때, 견디는 방법
7. 번아웃 응급 처치, 숨 고르기
8. 쉬는 날을 회복으로 쓰는 기술
제4장. 하루 30분, 나를 지키는 8가지 선택
- “매일 그림 하나 그리자. 언젠가 ‘내 인생’이라는 큰 그림이 완성될거다.”
1. 출근 30분 전, 마음에 불을 켜다
2. 집에서 30분 내, 마음이 쉬는 정원
3. 남을 바라보던 눈, 나에게로 돌리기
4. 남의 옷이 아닌, 내 취향 옷 고르기
5. 관객이 없어도, 나는 나의 무대에 선다
6. 필요 없는 사과, 주지도 말고 받지도 말자
7. 꿈, 지칠 때 꺼내먹는 초콜릿
8. 작은 선택에서 시작하는 좋은 하루
제5장. 삶의 주인공이 되는 나만의 아이템
- “오늘을 잘 살아보려는 마음 하나로 충분하다.”
1. 서핑 : 중심을 지키며 파도 타기
2. 일기 : 마음을 말랑거리게 하는 힘
3. 글쓰기 : 스스로에게 솔직해지는 시간
4. 사진 : 일상을 바라보는 시선의 기록
5. 러닝 : 생각을 버리고 나를 살리는 리듬
6. 매일 30분 : 의지보다 오래가는 약속
7. 행동을 이끌어내는 1분의 용기
8. 내일 걱정 대신, 지금 할 수 있는 한 가지
마치는 글 - 주인공은 ‘변신’이 아니라 ‘연습’이다
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