목차
시작하며
STEP 1. 만족스러운 하루는 단 2시간으로 만들 수 있다
‘좋은 하루였다’의 정체
‘최고의 순간’만 있으면 행복의 총량이 늘어난다
‘올해도 아무것도 달라진 게 없다’와 작별하는 방법
지금까지 쌓아온 것을 열거해 본다
수단이 목적이 되어버리면 행복해질 수 없다
그 결과에서 얻게 되는 감정은 무엇인가?
나를 행복하게 하는 ‘단 2시간’을 만든다
행복을 향해 최단 거리로 가자
왜 매일이 그다지 알차게 느껴지지 않을까
이 다섯 가지 사고방식은 필요 없다
‘그다지 알차지 않은 느낌’에서 벗어나는 5단계
이 다섯 가지만 할 수 있으면, 인생은 생각하는 대로
STEP 2. ‘하지 않아도 되는 일’을 그만두고, 즐거운 시간을 늘린다
현대인의 일상은 상상 이상의 불필요한 일들로 가득하다
‘끝내자’고 마음먹으면 의외로 금방 끝나는 일이었다
암만에서 대낮부터 맥주를 마시는 사람들에게 배운 것
우리는 더 자유롭게 살아도 괜찮지 않을까
끝을 의식하면 해야 할 일이 명확해진다
‘할 일’과 ‘그만둘 일’을 정하는 궁극적인 질문
지금 당장 그만둬야 하는 ‘다섯 가지 시간 낭비’
이 일을 그만두기만 해도 당신의 시간은 늘어난다
자신의 시간을 늘리는 4단계
인생에서 ‘시간 낭비’를 제거하기 위해
‘스트레스가 심한 일’부터 그만둬 본다
소요 시간이 아니라 스트레스 정도로 판단한다
STEP 3. ‘무엇이 나를 만족시켜 주는지’를 안다
작은 행복으로 매일을 채워 나간다
결국, 자신만의 ‘최고’를 찾는 수밖에 없다
자기 자신에 대해서는 의외로 잘 모른다
리스트를 만들면 답이 보인다
‘나를 행복하게 하는 것 리스트’를 만든다
리스트 만들기 팁
‘느낄 수 있는 감정’으로 행동을 선택한다
행복의 세 가지 종류
‘행복’과 ‘일시적인 쾌락’을 구분한다
‘내가 좋아하는 일’과 ‘내가 좋아하는 나’를 양립시킨다
수백억 원이 있어도 김조림은 먹는다
자신이 ‘이미 성공했다’는 사실을 실감한다
STEP 4. 매일이 행복한 스케줄 짜는 법
레스토랑에서 디저트부터 먹는 사람은 거의 없다
매일의 행복은 순서에 따라 크게 달라진다
무엇을 할지 정하기 전에, 어떤 시간으로 만들지를 생각한다
‘테마’가 정해지면 모든 일이 잘 돌아간다
최고의 하루를 만들기 위한 단 두 가지
만족감과 충실감이 몇 배가 된다
‘보상’을 미리 계획에 넣어버린다
1년을 몇 배로 즐기는 방법
‘달성할 일’을 한 가지 정한다
이것을 정하면 일이 더 빨리 끝난다
‘To Do 리스트’의 항목은 적은 편이 좋다
줄이는 팁은 ‘긴급도’
스케줄 짜는 시간을 따로 확보한다
바쁠 때일수록 계획 세우는 시간을 만든다
아침에는 성취감, 낮에는 연결, 밤에는 릴랙스
생산성과 행복감이 폭발하는 루틴
스트레스 받지 않는 스케줄 짜는 팁
‘마무리 작업의 타이밍’이 포인트
‘~하면서’를 잘 활용한다
움직이면서 아이디어가 숙성된다
텐션을 활용한 시간 관리
미팅 일정은 되도록 묶어서 잡는다
STEP 5. 작은 시간을 차곡차곡 쌓아 올리기만 해도 큰 인생이 된다
큰 목표도 하루하루의 연장선에 있을 뿐
한 권의 책도 오늘의 단 한 줄에서 시작된다
하루 10분으로도 인생을 바꿀 수 있다
큰 성과도 작은 한 걸음부터
사실, 꾸준히 하지 못하는 사람은 없다
조금씩 꾸준히 하기, 알고 보면 즐겁다!
10년 계획의 목표만 하나 있어도 인생은 충만해진다
앞으로 10년 동안 이루고 싶은 일은 무엇입니까?
장기 계획은 루틴으로 꾸준히 진행한다
처음에는 결과를 바라지 않는다
‘끝난다’는 것을 알기에 계속할 수 있다
작은 성공 체험을 소중히
자기만족, 만세!
‘나는 멋지다’ 생각하며 좋은 감정을 유지하자
의지의 힘에 기대면 잘 안된다
‘강제력’을 가동하기 위한 투자는 아끼지 않는다
중간 목표를 세우면 매일이 충실해진다
반복되는 매일도 충분히 음미하면 나쁘지 않다
STEP 6. 인생을 음미한다
매일의 만족도를 세 배로 만드는 비법
‘인생이 재미없는’ 이유는 제대로 맛보고 있지 않기 때문
기뻐할 줄 아는 사람이 잘 풀린다
작은 일에 의식적으로 기뻐한다
같은 작업으로 열 배의 성취감을 얻을 수 있는 팁
첫 번째 허들의 높이를 극단적으로 낮춘다
사무 업무와 창의적인 업무, 각각 즐기는 방법
두 가지 일의 만족도를 높이는 팁
‘좋았던 일’을 기록한다
한 해를 되돌아보면서 그 해의 1위를 정해본다
실패란, 도전하는 자만이 얻을 수 있는 특권
실패를 극복한 인생은 멋지다
‘좌절’이 아닌 ‘휴식’으로 받아들인다
그저 다시 시작하면 된다
행복한 인생이란
나를 채우면 한층 더 풍요로워진다
마치며
STEP 1. 만족스러운 하루는 단 2시간으로 만들 수 있다
‘좋은 하루였다’의 정체
‘최고의 순간’만 있으면 행복의 총량이 늘어난다
‘올해도 아무것도 달라진 게 없다’와 작별하는 방법
지금까지 쌓아온 것을 열거해 본다
수단이 목적이 되어버리면 행복해질 수 없다
그 결과에서 얻게 되는 감정은 무엇인가?
나를 행복하게 하는 ‘단 2시간’을 만든다
행복을 향해 최단 거리로 가자
왜 매일이 그다지 알차게 느껴지지 않을까
이 다섯 가지 사고방식은 필요 없다
‘그다지 알차지 않은 느낌’에서 벗어나는 5단계
이 다섯 가지만 할 수 있으면, 인생은 생각하는 대로
STEP 2. ‘하지 않아도 되는 일’을 그만두고, 즐거운 시간을 늘린다
현대인의 일상은 상상 이상의 불필요한 일들로 가득하다
‘끝내자’고 마음먹으면 의외로 금방 끝나는 일이었다
암만에서 대낮부터 맥주를 마시는 사람들에게 배운 것
우리는 더 자유롭게 살아도 괜찮지 않을까
끝을 의식하면 해야 할 일이 명확해진다
‘할 일’과 ‘그만둘 일’을 정하는 궁극적인 질문
지금 당장 그만둬야 하는 ‘다섯 가지 시간 낭비’
이 일을 그만두기만 해도 당신의 시간은 늘어난다
자신의 시간을 늘리는 4단계
인생에서 ‘시간 낭비’를 제거하기 위해
‘스트레스가 심한 일’부터 그만둬 본다
소요 시간이 아니라 스트레스 정도로 판단한다
STEP 3. ‘무엇이 나를 만족시켜 주는지’를 안다
작은 행복으로 매일을 채워 나간다
결국, 자신만의 ‘최고’를 찾는 수밖에 없다
자기 자신에 대해서는 의외로 잘 모른다
리스트를 만들면 답이 보인다
‘나를 행복하게 하는 것 리스트’를 만든다
리스트 만들기 팁
‘느낄 수 있는 감정’으로 행동을 선택한다
행복의 세 가지 종류
‘행복’과 ‘일시적인 쾌락’을 구분한다
‘내가 좋아하는 일’과 ‘내가 좋아하는 나’를 양립시킨다
수백억 원이 있어도 김조림은 먹는다
자신이 ‘이미 성공했다’는 사실을 실감한다
STEP 4. 매일이 행복한 스케줄 짜는 법
레스토랑에서 디저트부터 먹는 사람은 거의 없다
매일의 행복은 순서에 따라 크게 달라진다
무엇을 할지 정하기 전에, 어떤 시간으로 만들지를 생각한다
‘테마’가 정해지면 모든 일이 잘 돌아간다
최고의 하루를 만들기 위한 단 두 가지
만족감과 충실감이 몇 배가 된다
‘보상’을 미리 계획에 넣어버린다
1년을 몇 배로 즐기는 방법
‘달성할 일’을 한 가지 정한다
이것을 정하면 일이 더 빨리 끝난다
‘To Do 리스트’의 항목은 적은 편이 좋다
줄이는 팁은 ‘긴급도’
스케줄 짜는 시간을 따로 확보한다
바쁠 때일수록 계획 세우는 시간을 만든다
아침에는 성취감, 낮에는 연결, 밤에는 릴랙스
생산성과 행복감이 폭발하는 루틴
스트레스 받지 않는 스케줄 짜는 팁
‘마무리 작업의 타이밍’이 포인트
‘~하면서’를 잘 활용한다
움직이면서 아이디어가 숙성된다
텐션을 활용한 시간 관리
미팅 일정은 되도록 묶어서 잡는다
STEP 5. 작은 시간을 차곡차곡 쌓아 올리기만 해도 큰 인생이 된다
큰 목표도 하루하루의 연장선에 있을 뿐
한 권의 책도 오늘의 단 한 줄에서 시작된다
하루 10분으로도 인생을 바꿀 수 있다
큰 성과도 작은 한 걸음부터
사실, 꾸준히 하지 못하는 사람은 없다
조금씩 꾸준히 하기, 알고 보면 즐겁다!
10년 계획의 목표만 하나 있어도 인생은 충만해진다
앞으로 10년 동안 이루고 싶은 일은 무엇입니까?
장기 계획은 루틴으로 꾸준히 진행한다
처음에는 결과를 바라지 않는다
‘끝난다’는 것을 알기에 계속할 수 있다
작은 성공 체험을 소중히
자기만족, 만세!
‘나는 멋지다’ 생각하며 좋은 감정을 유지하자
의지의 힘에 기대면 잘 안된다
‘강제력’을 가동하기 위한 투자는 아끼지 않는다
중간 목표를 세우면 매일이 충실해진다
반복되는 매일도 충분히 음미하면 나쁘지 않다
STEP 6. 인생을 음미한다
매일의 만족도를 세 배로 만드는 비법
‘인생이 재미없는’ 이유는 제대로 맛보고 있지 않기 때문
기뻐할 줄 아는 사람이 잘 풀린다
작은 일에 의식적으로 기뻐한다
같은 작업으로 열 배의 성취감을 얻을 수 있는 팁
첫 번째 허들의 높이를 극단적으로 낮춘다
사무 업무와 창의적인 업무, 각각 즐기는 방법
두 가지 일의 만족도를 높이는 팁
‘좋았던 일’을 기록한다
한 해를 되돌아보면서 그 해의 1위를 정해본다
실패란, 도전하는 자만이 얻을 수 있는 특권
실패를 극복한 인생은 멋지다
‘좌절’이 아닌 ‘휴식’으로 받아들인다
그저 다시 시작하면 된다
행복한 인생이란
나를 채우면 한층 더 풍요로워진다
마치며
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