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“알츠하이머병의 치료와 예방이 불가능하고 여겼던 시대는 이제 막을 내리고 있다.”_ 데일 브레드슨 | 《늙지 않는 뇌》 저자

“나는 뇌과학자로서 지난 2년간 어머님의 치매를 포기할 수 없었다. 오늘부터 다시 치매 회복의 여정을 떠날 용기를 주는 단 한 권의 책.”_ 김대수 | KAIST 뇌인지과학과 교수

“뇌가 건강할 때 꼭 읽어둬야 할 책.”_ 조한경 | 《환자 혁명》 저자
뇌의 회복 스위치를 켜는 8가지 핵심 전략

이 책은 복잡한 이론에 머물지 않고, 일상에 즉시 대입할 수 있는 8가지 뇌 건강 전략을 소개한다. 식단, 운동, 두뇌 활동, 루틴, 환경 개선, 수면, 소통, 자기돌봄 등 일상의 핵심적인 분야별로 구체적인 개선 방향을 알려준다. 뇌가 좋아하는 식단을 통해 뇌세포를 깨우고, 독소와 염증 가득한 공간에서 벗어나 건강한 환경을 조성하고, 뇌로 가는 혈류를 늘리는 운동법과 굳은 뇌를 자극하는 인지 활동 메커니즘을 소개한다. 더 나아가 치매 환자 돌봄을 경험하거나 준비 중인 이들을 위해 의료인과 현명하게 협력하고, 지치지 않게끔 마음을 돌보는 ‘지속 가능한 돌봄의 기술’까지 섬세하게 담아냈다.

게으른 완벽주의자를 위한생활 밀착형 건강 가이드

많은 건강서가 요구하는 ‘완벽한 계획’은 결국 독자를 지치게 만든다. 오랫동안 임상현장을 지켜온 저자는 노년 질환에 맞서는 환자 대다수가 정보의 홍수 속에서 부담감과 자괴감을 경험한다는 사실을 잘 알고 있다. 이에 따라 《회복하는 뇌》에서는 ‘현실적이고’ ‘시작의 부담을 더는 실용적 구성’을 원칙으로 구성됐다.
이 책은 무리한 변화를 요구하지 않는다. 단락마다 너무 피곤하거나 아무것도 하기 싫을 때조차 할 수 있는 ‘딱 한 가지 실천’이 소개된다. 또한 부록에는 한 달 케톤식 식단표, 실천 점검표 등을 실어 장기적인 건강 플랜을 편리하게 이어갈 수 있게 했다. 지키지 못할 거창한 계획이 아닌, 당장 실천 가능한 최소한의 지침에 집중하자. 꾸준한 실천이 있다면 ‘늙지 않는 뇌’는 가능하다.

책 속에서

뇌는 복잡한 기관이며 치매는 다면적 접근이 필요한 복잡한 질병이다. 인지 위험 요인을 모두 관리하기란 불가능하다. 핵심은 기본으로 돌아가는 일이다. 잘 먹고 많이 움직이고 많이 자고 더 많이 도전하고 가족과 연인과 더 많은 시간을 보내자. 내가 연구에서 밝혀냈듯 당신이 할 수 있는 일은 아주 많다. 이런 실천은 정해진 시간 내에 유의미한 효과를 거둘 확률을 75퍼센트까지 끌어올린다. _1장. 뇌 건강에 관한 진실

우리가 매일 내리는 선택이 모여 가장 큰 변화를 만들어낸다. _5장. 지금부터 삶을 바꾸는 하루 루틴

IGF-1은 뉴런의 분화를 촉진하고 신경가소성을 강화하며, 뉴런 및 혈관 형성을 돕고 공간 학습에 기여한다. 이 물질들을 알약으로 만들 수 있었다면 기적의 약이 됐을 것이다. 그런데 놀랍게도 이 모든 물질은 우리가 운동을 할 때 자연스럽게 방출된다. _6장. 튼튼한 몸에 튼튼한 정신이 깃든다

이 요법의 핵심은 체중 관리가 아니라 ‘대사 유연성metabolic flexibility’의 회복이다. 다시 말해 우리 몸이 당과 지방을 태우는 능력을 되찾게 하고, 혈당과 인슐린 수치를 정상화하고 염증을 줄이고 뇌가 좋아하는 연료를 공급하는 것이 목표다. _7장. 뇌가 좋아하는 식단

아무리 잘 먹고 자주 운동하고 깊이 명상해도 늘 독소에 노출되면 소용없다. 9장에서는 공간마다의 단계별 정리법을 소개한다. 정확히 어떤 조치를 왜 해야 하는지 알려주겠다. 차근차근 해나가자. _9장. 독소와 염증 가득한 환경에서 벗어나라

그럼에도 가장 좋은 것은 인지 건강을 최대한 오래 지키는 일이다. 품위를 지키며 나이 들기 위해서는 퇴직연금 같은 재정 건강과 신체 건강 모두에 투자해야 한다._12장. 희망은 있다