들어가며

제1장. 100세 시대 신장에 대한 오해와 진실
신장병에 대한 새로운 진실이 드러나고 있다
오해1) 신장이 약한 사람은 결코 운동할 수 없다
→ 진실) 신장이 약하다면 적당한 운동을 습관으로 삼아야 한다
오해2) 신장이 안 좋은 사람은 걷지 않는 편이 좋다
→ 진실) '걷기'는 신장 기능 개선에 매우 큰 효과가 있다
오해3) 신장이 안 좋은 사람은 집에서 안정을 취해야 한다
→ 진실) 지나친 '안정'은 신장 기능 악화를 앞당길 수 있다
오해4) 신장병 환자는 엄격한 식이 제한을 해야 한다
→ 진실) 신장병 환자가 식사량을 줄이는 것은 치명적이다
오해5) 신장이 안 좋은 사람은 모든 염분과 당 섭취를 끊어야 한다
→ 진실) '된장국', '단 음료'를 멀리하는 것만으로도 충분하다
오해6) 신장이 안 좋은 사람은 단백질 섭취를 줄여야 한다
→ 진실) 단백질을 줄일 것이 아니라 최대한 섭취하는 것이 정답
오해7) 신장이 안 좋은 사람은 고기를 먹지 않아야 한다
→ 진실) 신장이 나빠도 평소처럼 고기를 먹어야 한다
오해8) 식단만으로 일을 줄일 수 있을까?
→ 진실) 식품첨가물을 줄여 인 과잉 섭취를 막는다
오해9) 진통제, 혈압 강압제, 혈당 강하제... 아무리 종류가 많아도 약은 전부 복용해야 한다
→ 진실) 신장을 건강하게 유지하고 싶다면 약은 최소한으로 줄이라
오해10) 화장실에 자주 가지 않으려면 수분 섭취를 줄이는 편이 낫다
→ 진실) 화장실에 자주 가더라도 수분을 섭취해야 한다
오해11) 인공 투석을 진행하는 동안에는 아무것도 할 수 없고 그저 견디는 수밖에 없다
→ 진실) 인공 투석 중에도 운동이 가능하다!
[신장 상식 칼럼1] 변비는 신장 건강에 치명적!

제2장. 우리의 수명은 신장 건강으로 결정된다
우리의 수명은 신장 건강에 달렸다
신장은 혈액을 조절하는 관리인
혈액을 정화하고 성분을 조절하는 신장의 작용 원리
신장은 체내 정보 관리 네트워크의 중심이다
60대의 네프론 보유량은 20대의 절반?!
신장 기능 악화 3대 요인: 고혈압, 당뇨, 인 과잉
성인 5명 중 1명은 만성신장병 환자
만성신장병 진행 단계별 증상을 알아보자
침묵의 장기, 신장 건강 관리법
[신장 상식 칼럼2] 출생 시 체중이 적었다면, 신장 기능 저하에 주의할 것

제3장. 운동은 최고의 영약, 신장 재활로 신장 기능을 대폭 개선하라!
세 가지 운동으로 신장 기능을 끌어올린다
신장 워밍업 스트레칭1) 까치발 들기
신장 워밍업 스트레칭2) 만세 동작
신장 워밍업 스트레칭3) 다리 올리기
신장 자극 근력 운동1) 벽 짚고 팔굽혀펴기
신장 자극 근력 운동2) 하프 스쾃
신장 자극 근력 운동3) 힙 리프트
신장 자극 근력 운동4) 레그 레이즈
신장 재활 걷기는 1일 30~60분, 주 3~5회 실시
걷기는 숨이 차기 직전까지
신장 재활 걷기 최적의 자세
잘못된 자세로 걷을 바에야 차라리 걷지 마라
운동 기록지를 활용해 습관 만들기
적당한 운동이 신장의 거름망을 튼튼하게 유지하는 비결
운동을 통해 생성된 일산화질소가 신장 속 혈관을 지킨다
적당한 운동이야말로 노화를 막는 항산화효소의 촉매제
격렬한 운동과 장시간 운동이 오히려 해가 되는 이유
하루 종일 누워만 있으면 2년치 근육을 잃는다
신장 재활로 신부전과 인공 투석을 늦출 수 있다
투석 중에도 운동은 효과를 발휘한다
[신장 상식 칼럼3] 담배는 절대 안 되지만, 적당량의 알코올은 괜찮다

제4장. 신장 회복식으로 식욕과 몸을 되살린다
신장 회복식은 참을 필요도 없고, 힘들거나 괴롭지도 않다
'먹어서 고친다'는 개념이 기본
식단은 적당히, 그리고 어설프게 하는 것이다
저염에 익숙해지는 사람이 승리한다
혈당 스파이크를 방지하는 기술을 익힌다
가장 경계해야 할 것은 식품첨가물 속 인
지나친 단백질 제한은 금물
신장 기능이 저하됐다면 칼륨 섭취도 주의해야 한다
수분 부족은 신장 건강의 적
신장 재활의 두 개 바퀴, 식사와 운동
[신장 상식 칼럼4] 신장 기능 저하가 걱정된다면 기억해야 할 두 가지 약

제5장. 100살까지 건강한 삶을 위한 연령별 신장 관리법
신장 수명은 일상의 관리로 연장할 수 있다
20~30대 신장 관리법: 대사증후군이 최대의 적
40~50대 신장 관리법: 45세 이상 1/4은 만성신장병 예비군
60대 신장 관리법: 신장 수명도 건강 수명도 60대에 결정된다
70대 신장 관리법: 진단받지 않아도 신장 재활을 시작하라
80~90대 신장 관리법: 신체 기능을 얼마나 유지할 수 있는지가 관건
[신장 상식 칼럼5] 세계 최초, 신장 재활 운동이 건강보험에 적용!

제6장. 신장이 건강해지면 인생이 회복된다
신장 재활을 통해 인생의 생명력을 회복한다
대회복 리포트1) 매일 2만 5천 보 걷기로 인공 투석을 피하다(60대 남성)
대회복 리포트2) 등산으로 35년 이상 G3a 단계를 유지하다(70대 여성)
대회복 리포트3) 인공 투석을 피하려 시작한 운동이 몸과 마음을 되살리다(70대 여성)
대회복 리포트4) G5 단계의 만성신장병 환자도 투석을 미룰 수 있다(60대 남성)
대회복 리포트5) 투석 생활 중에도 신장 재활로 마음 건강을 회복하다(60대 남성)
신장 재활은 마음도 재활시킨다

운동이라는 만병통치약에는 사람을 되살리는 힘이 있다
운동 기록지