목차
들어가며
제1부 항상 '기분이 좋은' 사람이 아침을 소중히 여기는 이유
Part 1/‘내 시간’으로 살 것인가, ‘남의 시간’으로 살 것인가?
‘일찍 일어나기’는 나를 건강하게 만드는 방법 /‘그냥 부자’보다 ‘시간 부자’되기 / 즐거운 기분을 만드는 방정식 /‘나의 기준’과 ‘타인의 기준’ /‘일찍 일어나기’는 ‘나의 기준’에 따른 행동 /첫 번째는 나, 두 번째는 가족, 세 번째는 일 / 아침의‘나만의 시간’이 하루를 바꾼다 / 아침의‘나만의 시간’이 가진 부가가치는?
Part 2/ 성공의 '동그라미'로 하루를 시작하자
일찍 일어나기는 그날의 가장 중요한‘의사결정’/‘일찍 일어나기’를‘나와의 약속’으로 지키기 /아침부터‘'동그라미'를 그리면 행동 선택지가 늘어난다 / 일찍 일어나면, 스트레스도 잘 견딘다 / 일찍 일어나기를 통해 느끼는 성취감의 효과
제2부 매일 알차게 ‘아침 시간’을 활용하는 법
Part 3/ 아침의 ‘나만의 시간’에 무엇을 할까?
무엇을 위해서 일찍 일어날 것인가? /‘목적형’의 아침 시간은 자기실현 준비기간 /‘생활형’의 아침 시간 활용은 하루의 짜증도 가라앉힌다 /‘달성하지 못했을 때 화가 나는 것’부터 시작하자
*도전 STEP1 : 아침의‘나만의 시간’에 무엇을 하고 싶은지 생각하기
Part 4/ ‘시간표’를 만들어 생각하기
이러한 생활을 하고 있지 않은가? / 우선‘이상적인 시간표’를 만들자 / 최소 조건: 수면 시간은 줄이지 않기 /‘매일 똑같이’를 습관화하는 비결 / 예상대로 되지 않아도 우울해지지 않는 회복 전략
*도전 STEP2 : 이상적인 하루 시간표 짜보기
Part 5/‘나와의 약속’을 하고 한 달 치 스케줄 짜보기
‘이상적인 스케줄’을 생각하자 / 스케줄을‘퍼즐’이라고 생각하기 / 나만의 규칙을 적용해 꼼꼼하게 스케줄표 만들기 / 연간 50번의 술자리는 누구와 하면 좋을까?
*도전 STEP3 : 이상적인 한 달 스케줄 짜보기
칼럼 : 기분이 좋아지는 리스트’를 조금씩 늘려보자
Part 6/ 정기적으로 '나와 면담'하기
완벽하게‘이상적인 시간표’는 없다 / 하루의 마무리는‘나와의 면담’으로 / 주 단위로 시간표를 업데이트하자 /라이프 휠’로 튜닝하기 / 수면 시간은‘여름’과‘겨울’을 다르게
*도전 STEP4 : 이상적인 하루 시간표 재검토하기
Part 7/ 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 잘 관리하려면
밤 시간은 일찍 일어나기 위한 준비 시간 / 일찍 잠들기의 성공률을 높이기 위해 / 뿌리치기 어려운‘다시 잠들기’를 방지하려면?
나가며
제1부 항상 '기분이 좋은' 사람이 아침을 소중히 여기는 이유
Part 1/‘내 시간’으로 살 것인가, ‘남의 시간’으로 살 것인가?
‘일찍 일어나기’는 나를 건강하게 만드는 방법 /‘그냥 부자’보다 ‘시간 부자’되기 / 즐거운 기분을 만드는 방정식 /‘나의 기준’과 ‘타인의 기준’ /‘일찍 일어나기’는 ‘나의 기준’에 따른 행동 /첫 번째는 나, 두 번째는 가족, 세 번째는 일 / 아침의‘나만의 시간’이 하루를 바꾼다 / 아침의‘나만의 시간’이 가진 부가가치는?
Part 2/ 성공의 '동그라미'로 하루를 시작하자
일찍 일어나기는 그날의 가장 중요한‘의사결정’/‘일찍 일어나기’를‘나와의 약속’으로 지키기 /아침부터‘'동그라미'를 그리면 행동 선택지가 늘어난다 / 일찍 일어나면, 스트레스도 잘 견딘다 / 일찍 일어나기를 통해 느끼는 성취감의 효과
제2부 매일 알차게 ‘아침 시간’을 활용하는 법
Part 3/ 아침의 ‘나만의 시간’에 무엇을 할까?
무엇을 위해서 일찍 일어날 것인가? /‘목적형’의 아침 시간은 자기실현 준비기간 /‘생활형’의 아침 시간 활용은 하루의 짜증도 가라앉힌다 /‘달성하지 못했을 때 화가 나는 것’부터 시작하자
*도전 STEP1 : 아침의‘나만의 시간’에 무엇을 하고 싶은지 생각하기
Part 4/ ‘시간표’를 만들어 생각하기
이러한 생활을 하고 있지 않은가? / 우선‘이상적인 시간표’를 만들자 / 최소 조건: 수면 시간은 줄이지 않기 /‘매일 똑같이’를 습관화하는 비결 / 예상대로 되지 않아도 우울해지지 않는 회복 전략
*도전 STEP2 : 이상적인 하루 시간표 짜보기
Part 5/‘나와의 약속’을 하고 한 달 치 스케줄 짜보기
‘이상적인 스케줄’을 생각하자 / 스케줄을‘퍼즐’이라고 생각하기 / 나만의 규칙을 적용해 꼼꼼하게 스케줄표 만들기 / 연간 50번의 술자리는 누구와 하면 좋을까?
*도전 STEP3 : 이상적인 한 달 스케줄 짜보기
칼럼 : 기분이 좋아지는 리스트’를 조금씩 늘려보자
Part 6/ 정기적으로 '나와 면담'하기
완벽하게‘이상적인 시간표’는 없다 / 하루의 마무리는‘나와의 면담’으로 / 주 단위로 시간표를 업데이트하자 /라이프 휠’로 튜닝하기 / 수면 시간은‘여름’과‘겨울’을 다르게
*도전 STEP4 : 이상적인 하루 시간표 재검토하기
Part 7/ 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 잘 관리하려면
밤 시간은 일찍 일어나기 위한 준비 시간 / 일찍 잠들기의 성공률을 높이기 위해 / 뿌리치기 어려운‘다시 잠들기’를 방지하려면?
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