화보 ？ 2
프롤로그 ？ 12
프로필 ？ 16
들어가기 전 유의사항 ？ 19

제1부 이론편
1. 플라잉요가란? ？ 26
2. 플라잉요가의 원리 ？ 26
1) 안전 ？ 26
2) 균형 ？ 26
3) 호흡 ？ 27
4) 집중 ？ 27
5) 중심 ？ 27
6) 정확성 ？ 27
7) 에너지의 흐름 ？ 28
3. 플라잉요가의 효과 ？ 28
1) 정신적·정서적 ？ 28
2) 신체적 효과 ？ 29
4. 몸에 대한 해부학적 기초 ？ 30
1) 머리와 목 ？ 31
2) 척추와 골반의 중요성 ？ 32
3) 혈액순환 ？ 33
4) 호흡 ？ 35

제2부 실기편
1. 해먹을 낮게 해서 하는 동작 ？ 40
1) 목에 해먹을 걸고 ？ 40
2) 견갑골에 해먹을 걸고 ？ 41
3) 서해부에 해먹을 걸고 ？ 42
4) 해먹을 잡고 하는 스트레칭 ？ 43
5) 가슴에 해먹을 걸고(척추 분절 운동) ？ 44
2. 누워서 해먹을 천골에 걸고 ？ 45
3. 앉아서 해먹을 견갑골에 걸고 ？ 48
4. 해먹을 발목, 무릎에 걸고 하는 운동 ？ 49
1) 발목에 걸고 ？ 49
2) 무릎에 걸고 ？ 51
5. 해먹을 이용한 승모근 마사지 ？ 54
6. 해먹에 팔을 걸고 하는 동작 ？ 55
1) 해먹에 팔을 걸고 하는 동작 Ⅰ ？ 55
2) 해먹에 팔을 걸고 하는 동작 Ⅱ ？ 56
7. 앉아서 해먹을 펼치고 하는 동작 ？ 57
1) 해먹을 잡고 하는 동작 ？ 57
2) 발목에 해먹을 걸고 ？ 57
3) 한쪽 종아리에 해먹을 걸고 ？ 59
4) 한발과 한손에 해먹을 걸고 ？ 59
8. 손목 강화 운동, 어깨 운동 ？ 60
9. 코브라 자세 ？ 61
10. 서서 하는 동작 ？ 62
1) 목과 어깨에 해먹을 걸고 ？ 62
2) 전사 자세 ？ 63
3) 몸통에 해먹을 걸고 ？ 64
4) 발목에 해먹을 걸고 ？ 66
5) 서해부에 해먹을 걸고 ？ 67
11. 공중에서의 동작 (Aerial Movement Pose) ？ 69
1) 산 자세 (Flying Mountain Pose) ？ 73
2) 의자 자세 (Flying Chair Pose) ？ 74
3) 나무 자세 (Flying Tree Pose) ？ 75
4) 한 다리 들고 선 자세 (Flying Big Toe Hold Pose) ？ 76
5) 나비 자세 (Flying Butterfly Pose) ？ 77
6) 메뚜기 자세 (Flying Locust Pose) ？ 78
7) 사이드 플랭크 자세 (Flying Side Plank Pose) ？ 79
8) 개구리 자세 (Flying Frog Pose) ？ 80
9) 큐피드 자세 (Flying Cupid Pose) ？ 81
10) 무릎 꿇은 나비 자세 (Flying Kneeing Butterfly Pose) ？ 82
11) 원숭이 자세 (Flying Monkey Pose) ？ 83
12) 판자 자세 (Flying Man In The Moon Pose) ？ 84
13) 떠있는 관 자세 (Flying Coffin Pose) ？ 85
12. 거꾸로 동작 (Inverted Poses) ？ 86
1) 거꾸로 나비 자세 (Flying Inverted Butterfly Pose) ？ 88
2) 거꾸로 개구리 자세 (Flying Inverted Frog Pose) ？ 89
3) 거꾸로 비둘기 자세 (Flying Inverted King Pigeon Pose) ？ 90
4) 강아지 꼬리 흔들기 자세 (Flying Inverted Tail Sway Pose) ？ 91
5) 다리 자세 (Flying Inverted Bridge Pose) ？ 93
6) 어깨로 서기 자세 (Flying Inverted Shoulder Standing Pose) ？ 93
7) 쟁기 자세 (Flying Inverted Plow Pose) ？ 94
8) 뱀파이어 자세 (Flying Inverted Vampire Pose) ？ 95
9) 전사 자세 (Flying Warrior Pose) ？ 96
10) 손수레 자세 (Floating Down Wheel Barrow Pose) ？ 97
13. 손 짚고 하는 자세 (Floating Down Pose) ？ 98
1) 엎드린 강아지 자세 (Floating Down Dog Pose) ？ 99
2) 플로팅 스트래들 자세 (Floating Down Straddle Pose) ？ 100
3) 거꾸로 비틀어 개구리 자세 (Floating Down Twisted Frog Pose) ？ 101
4) 손 짚고 서기 자세 (Floating Down Handstand Pose) ？ 102
14. 해먹에 들어가 앉아서 하는 동작(Sitting Movement in Hammock Pose) ？ 103
1) 의자 자세 (Flying Folded Chair Pose) ？ 104
2) 여신 자세 (Flying Goddess Pose) ？ 105
3) 스트래들 자세 (Flying Seated Straddle Pose) ？ 105
4) 고치 자세 (Flying Cocoon Pose) ？ 106
15. 해먹 안에서의 연결 동작 (Sitting in Hammock Pose) ？ 107
1) 나비 자세에서 요술램프의 연결동작 ？ 107
2) 작은 폭포 ？ 110
16. 스타트할 수 있는 동작 (Start Pose) ？ 112
17. 개구리 자세에서의 연결 ？ 118

참고문헌 ？ 122
모델 프로필 ？ 122
찾아보기 ？ 123