목차
프롤로그: 태국 병원 응급실에서 이 책을 쓰기로 결심하다
1장 _ 왜 지금 술을 끊어야 하는가
1. 술에 절여진 내 몸의 경고
2. 술과 바꾼 당신의 수명은 7년
3. 한국인의 심각한 음주 현실
4. 술이 우리에게서 빼앗아 가는 것들
2장 _ 평생 금주 vs 30일 금주 후 절주
1. ‘알코올중독자’와 ‘애주가’는 한끗 차이?
2. 단주·절주·금주… 결국 답은 ‘30일’
3. ‘절주’가 ‘단주’보다 훨씬 어려운 이유
4. 딱 30일만 멈췄을 때, 내 몸에 일어나는 기적
5. 스파이더맨은 왜 ‘30일 금주 도전’ 후 ‘평생 금주’를 택했을까?
3장 _ 성공과 좌절로 완성한 ‘30일 금주 전략’
1. ‘1년’에 와인 240병… 내가 ‘평생 금주’를 선언했던 이유
2. 8개월 금주 성공, 그리고 ‘첫 잔’의 배신
3. 첫 ‘30일 금주’ 성공 후 ‘요요현상’의 역습
4. 우리의 ‘절주’가 무참히 실패하는 이유는?
5. ‘30일 전쟁’에서 승리할 ‘생존 도구’ 다섯 가지
4장 _ 단 30일 금주 일기
금주 전날(D-1): 작별의 잔을 비우며
1주 차: 출발의 설렘과 혼란
2주 차: 적응과 권태의 시작
3주 차: 시련과 깨달음
4주 차: 데이터와 마주하다
완주: 30일의 끝, 새로운 시작
5장 _ ‘30일 금주’ 이후의 삶
1. ‘30일 금주’ 후 피검사 성적표 공개
2. ‘30일 도전’에 실패했을 때의 대처법
3. 다시 술 마셔도 무너지지 않는 세 가지 원칙
4. ‘표준잔’으로 보는 나의 ‘진짜 주량’
5. 마흔, 술과 헤어질 마지막 골든타임
6. 혼자가 힘들면 ‘독서 모임 절주 커뮤니티’
에필로그: 와인 240병 먹던 남자가 ‘역노화체이스’ 만든 이유?
[참고 문헌]
[참고 연구 자료]
1장 _ 왜 지금 술을 끊어야 하는가
1. 술에 절여진 내 몸의 경고
2. 술과 바꾼 당신의 수명은 7년
3. 한국인의 심각한 음주 현실
4. 술이 우리에게서 빼앗아 가는 것들
2장 _ 평생 금주 vs 30일 금주 후 절주
1. ‘알코올중독자’와 ‘애주가’는 한끗 차이?
2. 단주·절주·금주… 결국 답은 ‘30일’
3. ‘절주’가 ‘단주’보다 훨씬 어려운 이유
4. 딱 30일만 멈췄을 때, 내 몸에 일어나는 기적
5. 스파이더맨은 왜 ‘30일 금주 도전’ 후 ‘평생 금주’를 택했을까?
3장 _ 성공과 좌절로 완성한 ‘30일 금주 전략’
1. ‘1년’에 와인 240병… 내가 ‘평생 금주’를 선언했던 이유
2. 8개월 금주 성공, 그리고 ‘첫 잔’의 배신
3. 첫 ‘30일 금주’ 성공 후 ‘요요현상’의 역습
4. 우리의 ‘절주’가 무참히 실패하는 이유는?
5. ‘30일 전쟁’에서 승리할 ‘생존 도구’ 다섯 가지
4장 _ 단 30일 금주 일기
금주 전날(D-1): 작별의 잔을 비우며
1주 차: 출발의 설렘과 혼란
2주 차: 적응과 권태의 시작
3주 차: 시련과 깨달음
4주 차: 데이터와 마주하다
완주: 30일의 끝, 새로운 시작
5장 _ ‘30일 금주’ 이후의 삶
1. ‘30일 금주’ 후 피검사 성적표 공개
2. ‘30일 도전’에 실패했을 때의 대처법
3. 다시 술 마셔도 무너지지 않는 세 가지 원칙
4. ‘표준잔’으로 보는 나의 ‘진짜 주량’
5. 마흔, 술과 헤어질 마지막 골든타임
6. 혼자가 힘들면 ‘독서 모임 절주 커뮤니티’
에필로그: 와인 240병 먹던 남자가 ‘역노화체이스’ 만든 이유?
[참고 문헌]
[참고 연구 자료]
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