이 책에 쏟아진 찬사
추천의 글 _ 잭 캔필드, (『영혼을 위한 닭고기 수프』의 저자)
서문 _ 세도나 메서드란 무엇인가?

1부 세도나 메서드 과정
1장 감정의 억압과 표출을 넘어서
우리의 일상적인 삶 | 흘려보내기 | 감정의 억압과 표출 | 제3의 선택: 흘려보내기 | 흘려보내기의 효과 | 흘려보내기의 다섯 가지 방법 | 기본적인 흘려보내기 테크닉 | 감정은 거짓말쟁이 | 컴퓨터 같은 마음 | 글로 쓰는 흘려보내기 테크닉: 당신은 삶에서 무엇을 이루고 싶은가? | 당신이 얻은 것을 꼭 적어보라 | 다시 태어나기 | 세도나 메서드 실전 가이드: 래리 크레인의 릴리징 기초 다지기

2장 성공을 위한 공식
자주 묻는 질문 | 당신만의 주된 감각을 장점으로 활용하라 | 두 명 이상이 목표에 집중할 때 | 케네스: 이야기에 관한 집착 흘려보내기 | 피해야 할 흔한 함정 | 탐구: 지금 여기에 있는 자유를 찾자 | 성장을 즐기자 | 세도나 메서드 실전 가이드: 흘려보내기와 차크라

3장 감정의 자유를 향한 로드맵
자유와 초연함 | 직관을 드러내자 | 아홉 가지 감정의 상태 | 탐구: 당신은 당신의 감정이 아니다 | 자신의 성장에 헌신하라

4장 내적 저항감 녹이기
저항감이란? | 저항감 흘려보내기 | 저항감을 녹이는 세 가지 방법 | 탐구: 저항감과 접촉하기 | 글로 써서 흘려보내기: 해야만 하는 것들 | 저항 흘려보내기 과정 | 삶의 자연스러운 흐름 속에 머물기

5장 평온의 열쇠
감정에 푹 빠져 있는가? | 프랭크: 혼돈 속의 평온 | 바꾸고자 하는 마음 흘려보내기 | 앞으로 나아갈수록 자신이 더욱 깊어지게 허용하라 | 세도나 메서드 실전 가이드: 래리 크레인의 조언

6장 깊고 강력한 수준에서 흘려보내기
욕구가 당신을 움직이는 원동력인가? | 욕구란? | 모든 것은 어떻게 시작되었을까 | 내재된 욕구를 놓아주는 다섯 가지 기본 단계 | 탐구: 내재된 욕구를 흘려보내 완전함에 이르기

7장 네 가지 근원적인 욕구 흘려보내기
통제하고 싶은 욕구 | 인정, 사랑의 욕구 | 안전, 생존에 대한 욕구 | 분리되고 싶은 욕구 | 한계라는 상상의 나무

8장 목표 설정 및 성취
초연해지기 | 로버트: 조바심 내지 않고 현실화하기 | 목표 세우기에 대한 감정 흘려보내기 | 목표 선언문 만들기 | 목표 과정 | 행동 단계 과정 | 목표와 행동 단계 흘려보내기 | 탐구: 흘려보내기와 시각화의 결합 | 두 걸음 더 나아가기 | 세도나 메서드 실전 가이드: 레스터 레븐슨의 초연함

9장 집착과 혐오를 넘어
이 과정의 목적 | 좋은 점·싫은 점 기법 | 수전: 세일즈 전화를 더 편히 걸게 되다 | 글로 써서 흘려보내는 좋은 점·싫은 점 기법 | 내면의 문 열기

10장 강력한 결정 내리기
이익과 손해 기법 | 로라: 잊힌 결정 발견하기 | 이익과 손해 기법을 글로 써서 흘려보내기 | 캐럴 수: 우호적인 이혼 | 끈질김이 성공을 만든다

11장 내면 청소하기
내면 청소하기 | 내면 청소 과정은 왜 도움이 될까? | 톰: 업무상의 실수 해결하기 | 빠른 청소하기 과정 | 마지막 결론

12장 모든 것을 하나로 통합하기
마음의 세 가지 측면 | 코끼리 훈련 | 프로그램의 탄생과 판별력의 상실 | 우리를 무의식적으로 만드는 프로그램 | 궁극의 판별력 | 6단계 | 탐구: 문제란 없다 | 이익과 손해 기법 최대화하기 | 한 번에 하나의 감정만 작업하자 | 스테파니: 시간 낭비 같은 것은 없다

2부 실제 생활에서의 적용
13장 두려움과 걱정 속에 숨겨진 의도
손쉽게 공포 흘려보내기 | 사람에 관한 두려움 흘려보내기 | 제니퍼: 지금이 아니면 언제? | 두려움을 과거의 기억으로 만들기 | 밥: 만성 불안의 위기를 넘기며 | 두 가지 간단한 팁

14장 죄책감과 수치심이라는 폭군을 넘어서
죄책감과 수치심의 이름으로 계속되는 거짓 | 애니: 자신의 짐 내려놓기 | 죄책감과 수치심을 흘려보내기 위한 네 가지 간단한 과정 | 안도의 깊은 숨 쉬기

15장 나쁜 습관 고치기
습관을 깨는 다른 접근법 | 습관의 기억 흘려보내기 | 이익과 손해 기법, 좋은 점·싫은 점 기법 | 습관 흘려보내기 | 릭: 초콜릿 중독을 끊다 | 덧붙이는 말

16장 경제적으로 풍요해지기
예금은 머릿속이 아닌 은행에 | 부모의 재정적 활동 패턴 흘려보내기 | 돈에 대한 두려움 흘려보내기 | 돈에 대한 좋은 점·싫은 점 기법 | 돈에 대한 불필요한 개념 청소하기 | 줄리아: 마땅히 최고를 누릴 자유 | 돈에 대한 이익과 손해 기법 | 이상적인 재정 상태 시각화하기 | 목표를 설정하고 행동으로 옮기는 과정 | 덧붙이는 말

17장 관계의 마법
모든 잘못된 곳에서 사랑 찾기를 그만두자 | 만약 당신의 파트너가 이미 완벽하다면? | 릴리징으로 관계 향상시키기 | 부모님 넘어서기 | 클레어: 관계에서 안전 창조하기 | 두려움에서 사랑으로 나아가기 | 좋은 점·싫은 점 기법 | 있는 그대로 받아들이기 | 내면 청소하기 | 이익과 손해 기법 | 하나 됨과 분리 | 윌리엄: 더 이상 그 무엇도 심각하지 않다 | 원하는 관계 시각화하기 | 흘려보내기는 모든 종류의 관계를 향상시킨다

18장 빛나는 건강 만들기
질병과 통증을 극복하는 5단계 | 듀크: 동정을 구하는 것으로부터의 자유 | 전반적인 건강과 행복 흘려보내기 | 있는 그대로 수용하기 | 부모님 뛰어넘기 | 아프게 하는 두려움 뛰어넘기 | 조지: 어떤 상황에서도 몸을 사랑하기 | 우리의 몸이 있는 그대로도 괜찮다면 어떨까 | 몸 청소하기 | 이익과 손해 기법 | 원하는 것 그리기: 시각화와 흘려보내기의 결합 | 마지막 당부

19장 조직의 자유와 효율성
감성 지능과 감정 지배 | 통제의 패러다임을 넘어서 | 화합하는 팀을 만들고 이끌기 | 제임스: 직장에서의 성공을 위한 흘려보내기 | 스트레스 줄이기 | 시간에 쫓기는 근무 환경 | 효과적인 판매 | 목표 달성 | 강력한 의사 결정 | 까다로운 사람과 일하기 | 덧붙이는 말

20장 세상을 지원하기
세상을 지원하는 흘려보내기 | 사랑이 담긴 친절 연습 | 마음이 열린 사람과 나누는 메시지

21장 홀리스틱 릴리징
양극성이 스스로 작업하도록 놓아두자 | 부와 성공에 대한 양극성 | 인간관계에 대한 양극성 | 건강과 행복에 대한 양극성 | 일상의 삶에서 홀리스틱 릴리징 적용하기

22장 릴리징 제5의 길
무엇이 내가 아닌지 인식하자 | 지금 여기 있는 것이 무엇인지 알아채자

감사의 글
옮긴이의 글