나를 탐색할 수 있는 세심한 질문들과
나에게 친절해지는 창의적인 마음훈련법, 흥미로운 활동들을 담은
마음챙김 워크북

몸과 마음이 건강하고 행복해지는
나에게 친절해지는 연습

2022년 7월 우리나라 수학계에 깜짝 놀랄 기쁜 소식이 들려왔다. 허준이 교수가 수학계의 노벨상이라 불리는 필즈상을 수상한 것이다. 후에 더 놀란 것은 그가 학창 시절 수학에 큰 두각을 나타내지 못했고, 정규 교육과정에 적응하기 힘들어 고등학교도 자퇴했다는 사실이었다. 순탄치 않았던 늦깎이 수학자로서 인류의 많은 난제들을 증명하며 세계 수학계에 큰 기여를 하게 된 비결을 묻는 질문에 그는 ‘잘 포기하는 법을 알고, 스스로에게 친절해지는 것’이라고 답했다. 포기하거나 실패하더라도, 자신에게 친절하게 격려하고 새롭게 도전할 수 있도록 힘을 주는 것이 계속해서 연구를 해나가고 성과를 이뤄낸 비결이라는 것이었다.
그는 서울대 졸업 축사에서 학교를 졸업하고 거칠고 힘든 사회 속으로 나아가는 후배들에게도 “서로에게, 그리고 자신에게 친절하시길, 그리고 그 친절을 먼 미래의 우리에게 잘 전달해 주길 바랍니다”라고 당부했다.

청소년 시기에는 몸과 마음의 변화로 혼란스럽고, 미래에 대한 불안과 남들의 시선에 대한 걱정, 일탈에 대한 유혹과 경쟁에 대한 스트레스, 또래 친구들과의 비교, 관계 맺기의 어려움으로 인해 자신에게 너그러워지지 못하고, 특히나 힘들거나 초라하게 느껴질 때 자신을 비난하거나 미워하기가 쉽다. 나에게 가장 큰 힘을 주어야 할 사람이 나 자신임에도 자신을 함부로 대하고, 자책하거나 몰아붙이게 되는 것이다. 그래서 이 시기에 더욱 자기에게 친절해지는 연습이 필요하다.
이 책은 경쟁에 내몰려 힘들어하고 주변의 잣대에 맞추기 위해 애쓰며 정작 자신을 돌보지 못하는 청소년들에게 자신을 잃지 않고 건강하고 행복한 몸과 마음을 지키기 위해, 자신을 이해하고 응원하며 원하는 바를 찾아나가기 위해 ‘나에게 친절해지는 연습’을 제안한다.

‘나에게 친절해지는 연습’은 3부로 이루어진다.

1부. 나에게 친절해지는 여정의 시작에서는 다양한 질문을 통해 나에 대해 꼼꼼하게 알아본다. 신체적 특징뿐 아니라 내가 뭘 좋아하는지, 뭘 두려워하는지, 불안할 때는 어떻게 대처하는지 등 나의 심리적 특징과 나를 지키는 가치관은 무엇인지 탐색해 보는 시간을 갖고 나에게 친절해진다는 것의 의미와 나에게 친절해져야 하는 이유를 살펴본다.

2부. 차근차근 일상을 구성하기에서는 나에게 친절해지기 위해 필요한 기술들을 소개한다. 주의 집중, 마음챙김, 심상 훈련을 통해 마음이 편안해지는 상상력, 긍정적인 에너지를 얻는 집중력, 불안한 마음을 다스리는 방법들을 익힌다.

3부. 다독다독 나의 몸과 마음 돌보기에서는 몸, 감정, 생각, 행동에 초점을 맞춰, 이 네 부분이 서로 어떻게 영향을 주고받는지 살펴본다. 나의 감정을 알아차리고, 잘 표현하고, 균형 있는 좋은 생각을 함으로써 몸, 감정, 생각, 행동 등이 어떻게 변하는지를 알아보고, 나의 몸과 마음이 좀 더 건강하고 행복해지도록 작은 변화부터 하나씩 실천해 보는 연습을 한다. 그리고 미래의 나의 꿈을 위한 용기 있는 도전을 시작해 본다.

나에게 친절해지는 마음챙김 훈련법과 흥미롭고 재미있는 활동들을 담은
마음챙김 워크북

이 책은 나에게 친절해지는 방법으로 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 창의적인 마음챙김 훈련법, 그리고 흥미롭고 재미있는 다양한 활동들을 담고 있다.
마음챙김 호흡법, 마음챙김 식사, 주의 집중 훈련, 그림을 그리듯 마음속 상상을 통해 긍정적 사고를 끌어내는 심상화 연습 등의 창의적인 훈련과, 나의 근심.걱정.두려움 적어 보기, 힘든 감정을 겪을 때 음악을 듣고 나만의 가사 써 보기, 탐정이나 슈퍼히어로가 되어서 머릿속에 떠오르는 생각이 이로운지 해로운지 증거를 조사하기, 어려운 일을 앞두고 있을 때 나에게 친절해지도록 격려하고 응원해 줄 친절 코치나 응원단 만들기, 나의 인생나무 그리기, 두려움 극복 사다리 작성하기 등의 흥미로운 활동을 해 볼 수 있다. 단계마다 하나하나씩 해 나가다 보면 나에 대해 알게 되고 이해하게 될 뿐 아니라 자신감이 생기고, 집중력이 길러지며 마음이 건강해지고, 나를 지킬 수 있는 힘이 생길 것이다. 또한 삶의 많은 어려움을 헤쳐 나가는 데 필요한 마음의 무기들을 갖추게 될 것이다.

나를 탐색하며 자연스럽게 심리치료가 이루어지는 마음계발서

이 책은 전략적으로 수용 및 헌신치료, 인지행동치료, 연민집중 치료, 상담 및 표현치료를 포함한 다양한 심리치료 기법을 담고 있다. 청소년들이 이 책에 담긴 다양한 질문과 활동지에 답을 달면서 자기를 돌아보고, 활동을 통해 미래를 계획하면서 자연스럽게 심리치료가 이루어지는 워크북인 것이다.
오랫동안 청소년들의 트라우마에 관한 연구와 인지심리치료 및 상담을 해온 저자들이 효과적인 치료를 위해 청소년들이 좋아할 만한 장치들을 책 속에 많이 배치하였다. 귀여운 아이콘들을 활용해 여러 가지 질문들에 저항감 없이 편하게 답할 수 있도록 했고, ‘친절 상자’라는 아이템을 만들어 활동의 단계마다 자기만의 방식으로 재미있게 마무리해 나갈 수 있도록 했다. 활동 형식 역시 글쓰기, 마인드맵, 비전 보드, 가사 쓰기, 음악 활동 등과 마음챙김 훈련들을 다채롭게 구성하여 질리지 않고 즐겁게 참여할 수 있도록 하였다.
청소년들이 쉽게 공감할 수 있는 또래의 사례들을 입체적으로 캐릭터화하기도 했다. 청소년들이 호감을 갖고 책을 열고, 활동을 적극적으로 할 수 있도록 구성적인 고민을 많이 해온 결과이다.
저자들의 바람처럼 혼자서 읽고 활동지를 채워 나가며 나와 더욱 더 가까워지는 것도 좋고, 학교나 가정, 혹은 친구들과 함께하며 서로의 이야기를 나누고 각자의 꿈과 변화를 응원하는 것도 좋을 것이다.