목차
프롤로그
우리는 왜 자꾸만 싫어하는 사람을 떠올리게 될까?
그 사람에게 시달리는 사람들
멀어지고 싶어도 멀어질 수 없는 사이
‘중요하지 않아’라고 판단하는 훈련
1장 잠들지 못하는 고민의 밤
월요병의 이유
시어머니 생각에 머리가 지끈거린다면
그 사람 내보내기 전략
1장 마무리: 그 사람이 자꾸만 떠오르는 것은 뇌 속 편도체 때문?!
2장 왜 그 사람이 머릿속에서 떠나지 않는 걸까?
‘신경 쓰지 마’는 최악의 조언
뇌는 기억하기보다 잊어버리기를 더 어려워한다
왜 밤이 되면 더 불안해지는 걸까?
2장 마무리: 뇌는 그 사람을 쉽게 잊지 못한다
3장 그 사람을 머릿속에서 지우는 7가지 테크닉
영화화 테크닉
글쓰기 테크닉
리프레이밍 테크닉
시간제한 테크닉
지금, 여기 테크닉
신체화 테크닉
언어화 테크닉
7가지 테크닉의 조화로운 활용
3장 마무리: 실천! 7가지 테크닉
4장 좋아하는 일을 찾으면 그 사람을 잊을 수 있다
‘나를 위해’ 살아가는 법
‘즐거운 일’을 찾으면 그 사람을 잊을 수 있다
그 사람이 3주 만에 사라졌다
4장 마무리: 그 사람이 드디어 사라졌다!
5장 잠든 사이 그 사람이 머릿속에서 사라졌다
밤만 되면 그 사람이 떠오르는 이유
우리는 꿈을 꾸며 감정을 정리한다
잠을 자도 그 사람이 머릿속에서 떠나지 않는다면?
건강한 수면 주기를 만드는 생활습관
규칙적인 생활로 건강하게 잠들기
5장 마무리: 그 사람을 사라지게 하기 위해서는 ‘잠’이 중요하다
6장 마음을 편안하게 만드는 5가지 뇌 훈련법
4-7-8 호흡법으로 편도체 진정시키기
마음챙김으로 편도체의 긴장 풀기
가벼운 운동으로 편도체 안정시키기
감사 연습으로 긍정적인 편도체 만들기
생활 습관 개선으로 튼튼한 편도체 만들기
6장 마무리: 훈련을 통해 긍정적이고 건강한 뇌 만들기
7장 실천! 나를 힘들게 하는 그 사람 대처법
‘엄격한 상사’ 대처법
‘건방진 후배’ 대처법
‘나를 싫어하는 당신’ 대처법
‘무심한 남편’ 대처법
‘SNS 중독’ 대처법
8장 행복한 삶을 살기 위해 가장 중요한 것
내 마음이 편해야 상대의 마음이 보인다
무엇이 사람을 행복하게 만드는가
그 사람이 마음을 여는 순간
에필로그
당신의 마음에 볕이 들기를
역자 후기
머릿속에서 그 사람을 지울 수 있을까?
우리는 왜 자꾸만 싫어하는 사람을 떠올리게 될까?
그 사람에게 시달리는 사람들
멀어지고 싶어도 멀어질 수 없는 사이
‘중요하지 않아’라고 판단하는 훈련
1장 잠들지 못하는 고민의 밤
월요병의 이유
시어머니 생각에 머리가 지끈거린다면
그 사람 내보내기 전략
1장 마무리: 그 사람이 자꾸만 떠오르는 것은 뇌 속 편도체 때문?!
2장 왜 그 사람이 머릿속에서 떠나지 않는 걸까?
‘신경 쓰지 마’는 최악의 조언
뇌는 기억하기보다 잊어버리기를 더 어려워한다
왜 밤이 되면 더 불안해지는 걸까?
2장 마무리: 뇌는 그 사람을 쉽게 잊지 못한다
3장 그 사람을 머릿속에서 지우는 7가지 테크닉
영화화 테크닉
글쓰기 테크닉
리프레이밍 테크닉
시간제한 테크닉
지금, 여기 테크닉
신체화 테크닉
언어화 테크닉
7가지 테크닉의 조화로운 활용
3장 마무리: 실천! 7가지 테크닉
4장 좋아하는 일을 찾으면 그 사람을 잊을 수 있다
‘나를 위해’ 살아가는 법
‘즐거운 일’을 찾으면 그 사람을 잊을 수 있다
그 사람이 3주 만에 사라졌다
4장 마무리: 그 사람이 드디어 사라졌다!
5장 잠든 사이 그 사람이 머릿속에서 사라졌다
밤만 되면 그 사람이 떠오르는 이유
우리는 꿈을 꾸며 감정을 정리한다
잠을 자도 그 사람이 머릿속에서 떠나지 않는다면?
건강한 수면 주기를 만드는 생활습관
규칙적인 생활로 건강하게 잠들기
5장 마무리: 그 사람을 사라지게 하기 위해서는 ‘잠’이 중요하다
6장 마음을 편안하게 만드는 5가지 뇌 훈련법
4-7-8 호흡법으로 편도체 진정시키기
마음챙김으로 편도체의 긴장 풀기
가벼운 운동으로 편도체 안정시키기
감사 연습으로 긍정적인 편도체 만들기
생활 습관 개선으로 튼튼한 편도체 만들기
6장 마무리: 훈련을 통해 긍정적이고 건강한 뇌 만들기
7장 실천! 나를 힘들게 하는 그 사람 대처법
‘엄격한 상사’ 대처법
‘건방진 후배’ 대처법
‘나를 싫어하는 당신’ 대처법
‘무심한 남편’ 대처법
‘SNS 중독’ 대처법
8장 행복한 삶을 살기 위해 가장 중요한 것
내 마음이 편해야 상대의 마음이 보인다
무엇이 사람을 행복하게 만드는가
그 사람이 마음을 여는 순간
에필로그
당신의 마음에 볕이 들기를
역자 후기
머릿속에서 그 사람을 지울 수 있을까?
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