프롤로그 4

Part 1 | 소중한 내 건강 지키기
1. 건강을 지키는 것만큼 중요한 것은 없다 16
2. 체력과 운동은 인생의 기본이다 19
3. 무심코 앉는 그 자세, 당신의 몸을 망치고 있다 23
4. 유산소 운동이냐, 근력 운동이냐? 26
5. 코어 운동, 건강을 위한 가장 확실한 투자 30
6. 골반기저근이 약하면 기저귀 찬다! 33
7. 최고의 명약, 마이오카인(Myokine) - 운동이 만드는 기적의 호르몬 37
8. 하체 근육은 건강하고 활기찬 삶의 열쇠 40
9. 조가비핵 - 자동화된 운동 습관의 비밀 44
10. 내 몸에 지은 죄, 멋지게 벌받는 법 49
11. 돌멩이와의 전쟁, 예방으로 승리하자 52

Part 2 | 운동으로 이룬 기적
1. 희망을 잃은 환자의 재활 이야기 56
2. 잃어버린 팔을 되찾다 60
3. 예쁜 옷을 입을 수 있어요 63
4. 전화위복이 된 수술 후 재활 이야기 67
5. 인생을 바꾼 액티브코어 운동센터 71
차 례
Part 3 | 잘 먹기
1. 잘 먹고, 잘 쓰자 - 건강한 식습관과 에너지 활용법 76
2. 단백질이 부족하면 아무리 먹어도 약해진다
- 몸을 지탱하는 영양소 이야기 80
3. 언제 어떻게 먹느냐가 더 중요하다 83
4. 식욕을 다스리는 뇌 사용법 85
5. 당신의 장(腸)이 당신의 기분을 바꾼다 - 행복과 불안은 장에서 시작된다 87
6. 현명한 다이어트 - 건강하고 지속 가능한 몸 만들기 90
7. 뱃살은 습관의 결과, 근육은 최고의 해답이다 94
8. 물은 최고의 선물이다 97

Part 4 | 잘 자기
1. 잠은 몸을 위한 최고의 충전이다
- 수면이 회복이고, 면역이고, 기억이다 102
2. 꿈은 뇌가 말을 거는 방식이다 - 꿈과 감정 정리의 과학 106
3. 수면과 운동 - 언제 자고, 언제 움직여야 할까? 108

Part 5 | 마음먹기
1. 생각을 지배하자 112
2. 마음먹기가 바꾸는 몸과 삶의 변화 114
3. 스트레스, 내가 만든 감옥이자 내가 가진 열쇠다 118
4. 움직임이 신경계를 치유한다 ？ 회복을 부르는 뇌와 몸의 연결 훈련 122
5. HIIT로 스트레스를 한 방에 날리자 125
6. 마인드풀 요가 ？ 스트레스를 잠재우는 부드러운 움직임 127
7. 호흡 혁명 - 건강과 행복을 위한 숨쉬기 비법 130


Part 6 | 유산소 운동 가이드
1. 걷기가 만병통치약은 아니다 - 진짜 건강을 위한 걷기의 올바른 이해 136
2. 이상적인 걷기 운동 방법
- 매일 하는 걷기, 제대로 해야 내 몸이 지켜진다 139
3. 걷기를 위한 몸 만들기 - 좋은 걸음은 준비된 몸에서 시작된다 143
4. 몸과 마음을 깨우는 최고의 운동, 달리기
- 당신을 변화시키는 가장 단순하고 강력한 움직임 147
5. 건강을 위한 완벽한 달리기 전략
- 지치지 않고, 다치지 않고, 오래 달리기 위한 실전 가이드 152
6. 자연과 건강을 동시에 잡는 최고의 운동, 등산 158
7. 등산 전후 준비 운동 및 회복 루틴 162

Part 7 | 악력 운동 가이드
1. 장수를 원한다면, 지금 당장 악력부터 키우자 168
2. 잡는 힘이 곧 사는 힘이다 - 일상을 바꾸는 악력의 비밀 172
3. 철봉 하나면 충분하다 - 최고의 전신 운동, 매달리기 루틴 176

Part 8 | 부위별 운동 가이드
1. 허리 건강을 위한 운동 가이드 182
2. 목 건강을 위한 운동 가이드 199
3. 어깨 건강을 위한 운동 가이드 211
4. 팔꿈치와 손목 건강을 위한 운동 가이드 221
5. 고관절 건강을 위한 운동 가이드 233
6. 무릎 건강을 위한 운동 가이드 246
7. 발목 건강을 위한 운동 가이드 258

Part 9 | 생활 운동 가이드
1. 하루 시작과 함께하는 동안 얼굴 가이드 270
2. 눈 피로 회복을 위한 운동 가이드 274
3. 의자 생활자의 필수 운동법, Sitraining 가이드 279
4. 서서 하는 틈새 운동 가이드 294
5. 전신 균형을 위한 운동 가이드 305
6. 강력한 코어를 위한 복근 운동 가이드 313
7. 최강의 맨몸 운동, 팔굽혀펴기 가이드 326

Part 10 | 세계 최고의 운동
1. 동적 스트레칭 337
2. 다양한 러닝 패턴으로 심폐 기능 강화하기 348
3. 균형 잡힌 몸매를 위한 서서 하는 코어 운동 7가지 352
4. 측면 운동으로 부상 예방과 퍼포먼스 향상 361
5. 강한 하체, 강한 코어를 위한 최고의 운동법 365
6. 부드러운 몸이 만드는 건강, 정적 스트레칭 가이드 375

에필로그 390
참고문헌 392