들어가는 말

제1장 데이터로 보는 변화구의 정체

변화구 분류 10
직구도 변화구 중 하나다 12
슬라이더·커터 14
커브 16
체인지업 계열 18
투심 20
포크볼·스플리터 22
쥐는 법과 팔 스윙법, 손목의 움직임 슬라이더·커터 24
쥐는 법과 팔 스윙법, 손목의 움직임 일반적인 커브·파워 커브 25
쥐는 법과 팔 스윙법, 손목의 움직임 회전축이 기울어진 체인지업·체인지 오브 페이스
쥐는 법과 팔 스윙법, 손목의 움직임 투심·투심 속구 27
쥐는 법과 팔 스윙법, 손목의 움직임 자이로 포크·사이드스핀 포크 28
쥐는 법과 팔 스윙법, 손목의 움직임 스플리터 29
용어 해설과 포인트 좋은 직구란? 30
용어 해설과 포인트 공의 회전수와 회전축, 구속 32
용어 해설과 포인트 모든 구종에 영향을 미치는 회전 효율이란? 36
칼럼 변화구의 새로운 이론, 심 시프트 웨이크 38

제2장 알아두면 좋은 변화구 지식

구종을 많이 알고 있다고 무조건 좋은 것은 아니다 40
나에게 맞는 변화구를 찾자 44
기기를 사용한 구질 파악 방법 46
변화구의 관계성을 생각한다 50
빨라지는 변화구 54
변화구를 살리는 볼 배합의 기본 58
볼 배합을 더욱 연구하자 68
변화구의 질을 높이자

제3장 컨디션과 변화구의 관계

테마 1 직구와 변화구를 생각한다
용어 해설과 포인트 투구의 7단계
용어 해설과 포인트 스텝 단계
테마 2 변화구를 던지기 위해 필요한 토대
테마 3 변화구를 던지기 위한 케어와 토대 만들기
테마 4 변화구의 공죄
용어 해설과 포인트 가속 단계
테마 5 변화구를 배울 때 중요한 것은

제4장 최신 연구에 따른 변화구 습득 방법

커브 배우기 ① 처음 배우는 커브
커브 배우기 ② 횡 커브
커브 배우기 ③ 종 커브(드롭커브)
커브 배우기 ④ 슬로 커브
커브의 감각을 파악하기 위한 손가락 튕기기와 스핀 걸며 위로 던지기
커터
슬라이더를 배우자 ① 기초적인 슬라이더
슬라이더를 배우자 ② 슬라이더
슬라이더를 배우자 ③ 고속 슬라이더
슬라이더의 감각을 파악하기 위한 소프트 웨이트볼 던지기
떨어지는 공을 배우자 ① 포크볼
떨어지는 공을 배우자 ② 자이로 포크
떨어지는 공을 배우자 ③ 스플리터
떨어지는 공을 배우자 ④ 체인지업
떨어지는 공을 배우자 ⑤ 구속에 변화를 준 체인지업 1
떨어지는 공을 배우자 ⑥ 구속에 변화를 준 체인지업 2
코스터를 돌려서 손가락 안쪽으로 공을 잘라내는 감각을 기억하자

제5장 변화구를 던지기 위한 토대를 만들자

토대가 되는 움직임과 부위
전완계 운동 ① 튜브로 손목을 세울 때 필요한 근육을 단련하기
전완계 운동 ② 고무를 써서 손가락 주변 근육 풀기
전완계 운동 ③ 부드러운 공을 잡고 손가락 주변 근육 풀기
전완계 운동 ④ 아쿠아 봉으로 손가락 관절의 감각 강화
어깨 기본 운동 ① 아쿠아 봉으로 팔 전체 움직이기
어깨 기본 운동 ② 몸의 위와 앞에서 아쿠아 봉 돌리기
견갑골 기능을 위한 운동 ① 무거운 공을 들고 팔 돌리기
견갑골 기능을 위한 운동 ② 밸런스 볼을 써서 앞방향으로 힘 발휘하기 1
견갑골 기능을 위한 운동 ③ 밸런스 볼을 써서 앞방향으로 힘 발휘하기 2
견갑골 기능을 위한 운동 ④ 팔을 들고 벽에 드리블하기
견갑골 기능을 위한 운동 ⑤ 벽을 향해 핸드볼공 던지고 잡기
견갑골 기능을 위한 운동 ⑥ 손목을 세우고 튜브 당기기
견갑골 기능을 위한 운동 ⑦ 판에 손을 대고 후방 움직임 익히기
스트레칭&케어 ① 손바닥과 손가락을 펼치고 풀기
스트레칭&케어 ② 손목을 굽혀서 아래팔 풀기
스트레칭&케어 ③ 튜브를 당겨서 어깨 주변 컨디셔닝
스트레칭&케어 ④ 밸런스 볼 위에서 견갑골 풀어주기
스트레칭&케어 ⑤ 밸런스 볼&바닥에서 몸 늘리기
스트레칭&케어 ⑥ 견갑골을 세운 상태에서 밸런스 볼 돌리기
스트레칭&케어 ⑦ 몸 아래 둔 어깨에 체중을 싣는 스트레칭
스트레칭&케어 ⑧ 바닥을 후두부로 누르며 팔 움직이기
스트레칭&케어 ⑨ 머리 뒤에서 깍지 끼고 뒤로 힘주기
스트레칭&케어 ⑩ 밸런스 볼 위에서 흉곽 주위와 등 펴기

맺는말