목차
들어가는 글_인생의 무게를 지고 계신 여러분의 어깨를 응원합니다
1부_어깨 통증에 관한 사소하지만 불편한 진실
01_어깨가 아픈 이유가 과연 어깨 때문일까?
02_운동이 도리어 내 어깨를 병들게 한다고?
03_치료를 받아도 왜 자꾸 어깨가 아픈 걸까?
04_나는 아픈데, 검사하면 왜 괜찮다고 하는 걸까?
05_운동하면 낫는다는데 내 어깨는 왜 아플까?
06_팔이 안 올라가는데 설마 나도 오십견일까?
07_아픈 어깨가 움직인다면 힘줄은 괜찮은 게 아닐까?
08_자세가 나빠도 어깨 통증에 영향을 줄까?
09_어깨 힘줄이 찢어졌다는데 꼭 수술해야 하는 걸까?
10_오십견 치료에 좋다는데 브리즈망이 뭐지?
11_잠을 잘못 자서 어깨가 아픈 걸까?
2부_어깨를 바라보는 관점부터 달라져야 하는 이유
12_시시포스 신화의 교훈, 지금 여러분의 어깨에는?
13_어깨가 이렇게 생겼구나, 해부학적 구조로 본 어깨
14_조금만 스트레스를 받으면 왜 어깨가 자주 뭉칠까?
15_오십견이라고 당장 수술하라는데 맞을까?
16_오십견, 시간이 지나면 저절로 낫는다?
17_팔을 들어 올릴 때 달그락거리는 소리가 난다면
18_밤마다 어깨에 불이 난 것 같은데 왜 이런 걸까?
19_자꾸 빠지는 어깨, 이것부터 의심하자
20_단순 근육통으로 착각할 수 있는 회전근개파열
21_담 걸린 것 같은데 계속 아프고 도통 낫지 않는다면
3부_어깨를 알면 통증의 원인을 알 수 있다
22_열 길 물속은 알아도 한 길 어깨 속은 모른다?
23_어깨 통증에도 골든 타임이 있다?
24_내 몸은 내가 잘 안다던 그 할머니는 어떻게 되었을까?
25_병원은 통증보다 그리 먼 곳에 있지 않다?
26_팔을 천천히 들어 올리면 어깨가 아프다?
27_회전근개파열일까, 오십견일까 스스로 확인하는 자가감별법
28_전문 병원이 시행하는 그 밖의 특수검사
4부_수술 없이 어깨 통증을 치료할 수 있다면?
29_수술 없이도 치료가 가능하다면?
30_브리즈망의 기적, 우리가 모르는 속설과 진실
31_이런 분에게 꼭 필요한 브리즈망
32_브리즈망, 치료 과정과 효과
33_물리치료, 온열, 냉찜질, 전기자극
34_만져서 낫게 하는 도수치료
35_꼭 써야 한다면, 약물과 주사
36_체외충격파치료의 효과
37_자세만 바꿔도 어깨가 좋아한다?
5부_수술, 꼭 해야 한다면 이럴 때 하자
38_수술, 반드시 해야 한다면, 무엇을 어떻게 할까?
39_최소한의 절개를 통한 관절경 수술
40_굳은 부분을 긁어내는 석회제거술
41_어깨충돌증후군이라면, 견봉성형술
42_심한 오십견에는 관절낭절제술
43_돌아올 수 없는 관절염엔 인공관절치환술
44_수술보다 재활이 중요한 이유
6부_밸런스를 통해 건강한 어깨를 되찾는 비법
45_스포츠 선수에게 밸런스가 중요한 이유?
46_수건 한 장으로 시작하는 수건 스트레칭
47_어깨에 균형을 잡아주는 막대 스트레칭
48_어깨를 받쳐주는 의자 스트레칭
49_고무줄 근력 운동의 여러 동작
50_하루 종일 책상에 앉아있는 나, 괜찮은 걸까?
51_턱관절도 어깨를 아프게 한다
52_선샤인 온 마이 숄더, 건강한 어깨의 즐거움
나가는 글_어깨에 실린 무게는 함께 나눠지면 그만큼 가벼워집니다
부록_어깨에 도움 되는 스트레칭법
1부_어깨 통증에 관한 사소하지만 불편한 진실
01_어깨가 아픈 이유가 과연 어깨 때문일까?
02_운동이 도리어 내 어깨를 병들게 한다고?
03_치료를 받아도 왜 자꾸 어깨가 아픈 걸까?
04_나는 아픈데, 검사하면 왜 괜찮다고 하는 걸까?
05_운동하면 낫는다는데 내 어깨는 왜 아플까?
06_팔이 안 올라가는데 설마 나도 오십견일까?
07_아픈 어깨가 움직인다면 힘줄은 괜찮은 게 아닐까?
08_자세가 나빠도 어깨 통증에 영향을 줄까?
09_어깨 힘줄이 찢어졌다는데 꼭 수술해야 하는 걸까?
10_오십견 치료에 좋다는데 브리즈망이 뭐지?
11_잠을 잘못 자서 어깨가 아픈 걸까?
2부_어깨를 바라보는 관점부터 달라져야 하는 이유
12_시시포스 신화의 교훈, 지금 여러분의 어깨에는?
13_어깨가 이렇게 생겼구나, 해부학적 구조로 본 어깨
14_조금만 스트레스를 받으면 왜 어깨가 자주 뭉칠까?
15_오십견이라고 당장 수술하라는데 맞을까?
16_오십견, 시간이 지나면 저절로 낫는다?
17_팔을 들어 올릴 때 달그락거리는 소리가 난다면
18_밤마다 어깨에 불이 난 것 같은데 왜 이런 걸까?
19_자꾸 빠지는 어깨, 이것부터 의심하자
20_단순 근육통으로 착각할 수 있는 회전근개파열
21_담 걸린 것 같은데 계속 아프고 도통 낫지 않는다면
3부_어깨를 알면 통증의 원인을 알 수 있다
22_열 길 물속은 알아도 한 길 어깨 속은 모른다?
23_어깨 통증에도 골든 타임이 있다?
24_내 몸은 내가 잘 안다던 그 할머니는 어떻게 되었을까?
25_병원은 통증보다 그리 먼 곳에 있지 않다?
26_팔을 천천히 들어 올리면 어깨가 아프다?
27_회전근개파열일까, 오십견일까 스스로 확인하는 자가감별법
28_전문 병원이 시행하는 그 밖의 특수검사
4부_수술 없이 어깨 통증을 치료할 수 있다면?
29_수술 없이도 치료가 가능하다면?
30_브리즈망의 기적, 우리가 모르는 속설과 진실
31_이런 분에게 꼭 필요한 브리즈망
32_브리즈망, 치료 과정과 효과
33_물리치료, 온열, 냉찜질, 전기자극
34_만져서 낫게 하는 도수치료
35_꼭 써야 한다면, 약물과 주사
36_체외충격파치료의 효과
37_자세만 바꿔도 어깨가 좋아한다?
5부_수술, 꼭 해야 한다면 이럴 때 하자
38_수술, 반드시 해야 한다면, 무엇을 어떻게 할까?
39_최소한의 절개를 통한 관절경 수술
40_굳은 부분을 긁어내는 석회제거술
41_어깨충돌증후군이라면, 견봉성형술
42_심한 오십견에는 관절낭절제술
43_돌아올 수 없는 관절염엔 인공관절치환술
44_수술보다 재활이 중요한 이유
6부_밸런스를 통해 건강한 어깨를 되찾는 비법
45_스포츠 선수에게 밸런스가 중요한 이유?
46_수건 한 장으로 시작하는 수건 스트레칭
47_어깨에 균형을 잡아주는 막대 스트레칭
48_어깨를 받쳐주는 의자 스트레칭
49_고무줄 근력 운동의 여러 동작
50_하루 종일 책상에 앉아있는 나, 괜찮은 걸까?
51_턱관절도 어깨를 아프게 한다
52_선샤인 온 마이 숄더, 건강한 어깨의 즐거움
나가는 글_어깨에 실린 무게는 함께 나눠지면 그만큼 가벼워집니다
부록_어깨에 도움 되는 스트레칭법
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