목차
책머리에; 문자 하나, 말투 하나에 오늘 하루를 망치고 있다면
1장 아무 일도 아닌데 왜 이렇게 화가 날까?
1 참을 만큼 참다가 사소한 일에 터지는 이유 - 괜찮은 사람으로 보이고 싶은 마음
2 괜찮은 척할수록 쌓이는 분노 - 말하지 않으면 아무도 모른다
3 남에게 좋은 사람, 나에겐 나쁜 사람 - 거절을 못 하는 이유는 착해서가 아니다
4 예민한 게 아니라 지친 거였어 - 자신에게 집중하라는 신호
5 순간의 문제 같지만 사실은 오래된 이야기 - 오래된 분노와 작별할 시간
분노에 말 걸기 1
내가 오늘 참은 말 한마디는 무엇인가요?
터뜨린 감정의 진짜 원인은 무엇인가요?
그 감정이 나에게 알려준 메시지는 무엇인가요?
2장 가까운 사람에게만 화를 내는 당신에게
1 밖에서는 “괜찮아요”, 집에서는 “건들지 마” - 잘못된 주소로 배달된 감정
2 가까울수록 욱하는 마음 - 익숙함이 만든 무례함
3 착한 사람이 더 많이 화내는 역설 - 화를 잘 내는 연습
4 좋아하는데 짜증 나, 화가 나는데 미안해 - 사랑해서 생긴 아이러니
5 사랑에도 거리가 필요하다 - 적절한 거리두기의 기술
분노에 말 걸기 2
오늘 내가 화를 낸 가까운 사람은 누구인가요?
그 사람에게 어떤 기대가 있었나요?
나는 무엇에 대해 실망했나요?
3장 상처 주는 사람들과 거리 두는 법
1 나를 긁고 가는 그 한마디 - 말의 가시에 찔리지 않는 법
2 반복되는 부정적 관계 패턴에서 멀어지기 - 감정을 업데이트할 시기
3 나만 나쁜 사람이 되는 것 같다면 - 착한 사람이 되려다 병드는 이유
4 감정 쓰레기통 그만두기 - 나를 지키기 위한 권리
5 선을 넘는 사람에게는 선을 그어야 한다 - 선을 그어야 시작되는 관계
분노에 말 걸기 3
오늘 나를 지치게 한 사람은 누구인가요?
그 사람은 나의 어떤 감정을 자주 건드리나요?
그 사람에게 어떤 말을 하고 어떻게 대처하고 싶나요?
4장 분노에 휘둘리지 않고 마음의 중심 잡기
1 말이 안 나오면, 몸이 먼저 망가진다 - 말로 꺼내지 못한 감정의 언어
2 화는 없애는 게 아니라 돌봐야 하는 감정이다 - 화는 적이 아니라 아군
3 센 척하는 날일수록 마음은 더 약해진다 - 약한 마음을 숨기는 갑옷
4 마음 배터리 확인하기 - 마음에도 충전이 필요해
5 우리에게 분노가 필요한 이유 - 분노가 숨은 곳에서 자란 무기력
분노에 말 걸기 4
오늘 나는 내 안의 분노를 어떻게 달래주었나요?
나에게 해주고 싶은 다정한 말 한마디는 무엇인가요?
내 화를 더 잘 돌보려면 무엇이 필요한가요?
에필로그; 화가 나는 나에게, 고맙다고 말할 수 있기를
1장 아무 일도 아닌데 왜 이렇게 화가 날까?
1 참을 만큼 참다가 사소한 일에 터지는 이유 - 괜찮은 사람으로 보이고 싶은 마음
2 괜찮은 척할수록 쌓이는 분노 - 말하지 않으면 아무도 모른다
3 남에게 좋은 사람, 나에겐 나쁜 사람 - 거절을 못 하는 이유는 착해서가 아니다
4 예민한 게 아니라 지친 거였어 - 자신에게 집중하라는 신호
5 순간의 문제 같지만 사실은 오래된 이야기 - 오래된 분노와 작별할 시간
분노에 말 걸기 1
내가 오늘 참은 말 한마디는 무엇인가요?
터뜨린 감정의 진짜 원인은 무엇인가요?
그 감정이 나에게 알려준 메시지는 무엇인가요?
2장 가까운 사람에게만 화를 내는 당신에게
1 밖에서는 “괜찮아요”, 집에서는 “건들지 마” - 잘못된 주소로 배달된 감정
2 가까울수록 욱하는 마음 - 익숙함이 만든 무례함
3 착한 사람이 더 많이 화내는 역설 - 화를 잘 내는 연습
4 좋아하는데 짜증 나, 화가 나는데 미안해 - 사랑해서 생긴 아이러니
5 사랑에도 거리가 필요하다 - 적절한 거리두기의 기술
분노에 말 걸기 2
오늘 내가 화를 낸 가까운 사람은 누구인가요?
그 사람에게 어떤 기대가 있었나요?
나는 무엇에 대해 실망했나요?
3장 상처 주는 사람들과 거리 두는 법
1 나를 긁고 가는 그 한마디 - 말의 가시에 찔리지 않는 법
2 반복되는 부정적 관계 패턴에서 멀어지기 - 감정을 업데이트할 시기
3 나만 나쁜 사람이 되는 것 같다면 - 착한 사람이 되려다 병드는 이유
4 감정 쓰레기통 그만두기 - 나를 지키기 위한 권리
5 선을 넘는 사람에게는 선을 그어야 한다 - 선을 그어야 시작되는 관계
분노에 말 걸기 3
오늘 나를 지치게 한 사람은 누구인가요?
그 사람은 나의 어떤 감정을 자주 건드리나요?
그 사람에게 어떤 말을 하고 어떻게 대처하고 싶나요?
4장 분노에 휘둘리지 않고 마음의 중심 잡기
1 말이 안 나오면, 몸이 먼저 망가진다 - 말로 꺼내지 못한 감정의 언어
2 화는 없애는 게 아니라 돌봐야 하는 감정이다 - 화는 적이 아니라 아군
3 센 척하는 날일수록 마음은 더 약해진다 - 약한 마음을 숨기는 갑옷
4 마음 배터리 확인하기 - 마음에도 충전이 필요해
5 우리에게 분노가 필요한 이유 - 분노가 숨은 곳에서 자란 무기력
분노에 말 걸기 4
오늘 나는 내 안의 분노를 어떻게 달래주었나요?
나에게 해주고 싶은 다정한 말 한마디는 무엇인가요?
내 화를 더 잘 돌보려면 무엇이 필요한가요?
에필로그; 화가 나는 나에게, 고맙다고 말할 수 있기를
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