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프롤로그_ 불안하지 않은 날들을 위해

Lesson 1 감정의 불안 - 감정은 왜 불안에 영향을 줄까?

당신의 불안 수준은 ‘적정 불안’인가?
불안은 자기 의심에서 온다
왜 나를 용서할 수 없을까?
내가 선택하는 감정
감정 관리의 열쇠, 감정 입자도
감정이 안정된 사람은 신뢰를 준다

Lesson 2 선택의 불안 - 크고 작은 선택 앞에서 늘 후회하는가?

최고의 선택은 없다
결단이 어렵다면 한계를 설정하라
감정이라는 이름의 코끼리
막막하면 쉬운 일부터 해라
위험할 때 생각하지 않는 뇌
마음을 정했으면 더는 후회하지 마라

Lesson 3 성장의 불안 - 내 삶의 주인공으로 살고 있는가?

나만의 시간과 속도로 산다
두 번째 인생은 ‘나’를 위해
긍정 꼬리표는 붙이고 부정 꼬리표는 떼라
나쁜 성격은 없다
열심히 노력한다는 착각
학습된 무기력과 회복탄력성

Lesson 4 직업의 불안 - 직장에서의 불안은 어떻게 이겨 내는가?

감기처럼 피할 수 없는 번아웃
무기력을 떨쳐내는 법
최고의 수준을 뛰어넘어 확장하라
일과 가정생활의 균형은 없다
직업관의 변화가 필요한 때

Lesson 5 관계의 불안 - 나는 왜 인간관계가 불편한가?

타인을 통해 행복할 수 없다
안정적인 애정 관계
사랑하지만 상처도 주고받는 가족
친구와의 우정을 그릇에 담는다
남과 비교하는 습관 멈추기
‘나’라는 친구와 잘 지내는 법

에필로그_불안과 작별하고 행복해졌습니다
저자 소개
저자 : 황양밍 (黃揚名)
요크대학교에서 심리학 박사 학위를 받았으며 현재 푸런대학교 심리학과 부교수로 재직 중이다.
오랜 시간 사람들이 심리학을 배우고 도움을 얻도록 힘써 왔으며, ‘생활 속 심리학 박사’ ‘은발의 마음 쉼터’ ‘심리학 박사가 당신의 육아를 도와줍니다’ 등 인터넷 플랫폼을 운영하고 있다. 심리학 관련 지식을 보급하는 것 외에 ‘강아지 독심술’ ‘부자들의 매너’ 등 애플리케이션 개발에도 참여하여 생활 속에서 심리학을 활용하도록 돕고 있다.
저서로는 『마음의 나이, 당신이 정한다(心的年齡, _決定就算數)』 『심리학자 아빠가 증명하는 주의력 교육법(心理學家__親身實證的注意力_養法)』 『아이가 공부를 좋아하게 만드는 방법(讓孩子這樣愛上學習)』 등이 있다.

생활 속 심리학 박사 페이스북 팬페이지
facebook.com/psylifephd

저자 : 장린린 (張琳琳)
과학 상식 작가로 교직에 다년간 종사하였으며, 중국과학원 심리학 석사생이다.

역자 : 권소현
서울여대 식품공학과(중문학 복수전공)를 졸업했다. 중앙대학교 국제대학원 한중 전문통번역학과를 졸업 후?현대자동차 통번역사로?근무했다.?현재는?정부 기관 및 다수 기업의 통번역 전문가로 활동하고 있으며,?번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 중국어 전문 번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로는 『당신의 분노에는 이유가 있다』 『악은 어떻게 탄생하는가』 『인생편의점』 『꽃과 소년』 『행복을 만드는 우리 동네 발명가』 등 다수가 있다.
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출판사 서평
“불안의 본질은 자기 의심이다”
그 의심을 넘어설 때, 비로소 삶은 다시 움직이기 시작한다

· “지금 뭘 해야 할지 전혀 감이 안 잡힌다…” (막연한 혼란과 답답함)
· “나는 역시 안 되는 사람인가 봐…” (스스로를 향한 부정)
· “이직을 하는 게 맞을까, 그냥 남아야 할까…” (선택의 갈림길에서의 망설임)
· “결심은 했는데 또 무너졌다…” (자기 통제의 어려움)
· “그때 다른 선택을 했어야 했는데…” (쉽게 사라지지 않는 후회)

딱딱하고 원론적인 심리학에서 벗어나 보다 유연한 언어로 생활 밀착형 심리학을 전하는 저자는, 과학적 연구에 기반한 실용적인 조언으로 많은 독자에게 신뢰를 얻어왔다. 오랜 시간 대학에서 학생들을 가르치고, 강연과 상담을 통해 다양한 사람들의 이야기를 접하면서 그는 한 가지 공통점을 발견했다.
바로 많은 이가 ‘불안’ 때문에 자신의 삶을 온전히 누리지 못하고 있다는 사실이었다. 수십 년간 축적해 온 연구와 경험을 토대로, 사람들이 불안에서 벗어나 보다 안정적이고 만족스러운 삶을 살 수 있도록 돕고자 이 책을 집필했다.
이 책은 쉽게 흔들리고 불안해지는 마음을 어떻게 이해하고 다룰 수 있는지를 단계적으로 설명한다. 먼저 불안이라는 감정이 어떤 과정을 거쳐 형성되는지, 그리고 그것이 인간의 생존과 적응에 어떤 역할을 해왔는지를 짚어준다.

저자는 불안을 단순히 부정적인 감정으로만 보지 않는다. 오히려 적절히 다루기만 한다면 삶의 추진력이 될 수 있다고 말한다. 감정, 인간관계, 진로, 선택, 자기 성장 등 총 다섯개의 파트로 나눠 우리가 살아가며 반복적으로 마주하는 다양한 상황 속 불안을 구체적으로 분석하고, 각각에 맞는 대응 방법을 제시한다. 또한 장마다 생각을 확장할 수 있는 질문과 심리학 개념을 쉽게 풀어낸 짧은 글을 담아 독자의 이해를 돕는다. 궁극적으로는 자신의 내면을 더 깊이 이해하고, 불안의 근원을 스스로 발견하도록 이끄는 것이 이 책의 핵심이다.

저자는 특히 불안의 출발점이 ‘자기 자신에 대한 의심’에 있다고 강조한다. 그리고 지나치지도 부족하지도 않은 ‘적절한 불안 상태’를 유지할 때, 그것이 오히려 성장의 밑거름이 될 수 있다고 설명한다. 또한 일상 속에서 다양한 모습으로 나타나는 불안을 유형별로 나누고, 이에 대응할 수 있는 실질적인 방법 역시 함께 제안한다.

불안은 결코 부정적인 감정이 아니다
무대 위의 연출자가 되어 나의 불안을 객관화하라!

이 책이 돋보이는 이유는 추상적인 위로나 조언에 머물지 않는다는 점이다. 예를 들어 ‘감정 입자도’라는 개념을 통해 자신의 감정을 보다 세밀하게 구분하고 인식하는 방법을 소개하며, 감정을 정확히 이해할수록 부정적인 감정에 휘둘릴 가능성이 줄어든다고 설명한다.
또한 자신을 하나의 이야기 속 ‘연출자’로 설정해 상황을 다른 시각에서 바라보는 방법도 제시한다. 선택 이후 후회에 시달리는 사람들에게는, 결정을 내리기 전 머릿속에서 찬반을 나누어 충분히 검토하는 ‘내적 토론’ 방식을 활용해 보라고 권한다.
이처럼 저자는 심리학적 지식을 일상 속 문제 해결에 자연스럽게 연결시키며, 불안을 보다 건강하게 다루는 방법을 제시한다. 다양한 연구와 사례를 통해 감정의 작동 방식을 이해하게 하고, 이를 바탕으로 누구나 실천할 수 있는 구체적인 행동 지침을 안내한다.
결국 이 책은 불안을 없애는 것이 아니라, 스스로 통제하고 활용하는 힘을 기르도록 돕는 데 목적이 있다. 꾸준히 적용해 나간다면 불안에 휘둘리는 삶에서 벗어나, 보다 안정되고 만족스러운 방향으로 나아갈 수 있을 것이다.
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