1장 지금 바로 스트레칭이 필요한 이유
스트레칭은 내 몸을 오래 쓰기 위한 처방전
왜 예전처럼 몸이 부드럽지 않을까?
작은 뻣뻣함이 큰 통증으로 자라는 순간
100세 인생은 근골격계 건강에서 시작된다
운동, 과하면 오히려 병이 된다
근골격계 노화를 가속시키는 나쁜 습관
적극적인 관리와 예방만이 살 길이다
[부록] 꿀잠으로 가는 지름길, 취침 전 쿨다운 스트레칭
2장 통증은 결과일 뿐, 원인은 주변에 있다
근본적인 문제 해결로 통증의 악순환을 끊어라
등이 펴져야 목이 편하다
날개뼈가 움직여야 어깨가 산다
허리가 아프면 햄스트링과 고관절을 공략하라
하나로 묶인 고관절, 무릎, 발목
발이 아프면 종아리부터 풀어라
[부록] 도수치료의 핵심도 결국 스트레칭이다
3장 가장 효과적인 스트레칭의 기술
스트레칭에도 목표가 필요하다
효율적인 스트레칭을 위한 기본 가이드라인
이럴 땐 스트레칭하면 안 됩니다!
사용하는 힘에 따른 능동적·수동적 스트레칭
움직임 방식에 따른 정적·동적 스트레칭
근육 이완을 극대화하는 수축-이완 스트레칭
[부록] 마사지와 스트레칭으로 효과를 두 배로 높이자!
4장 안 아프게 오래 쓰는 100년 스트레칭 30선
쉽고 간단한 부위별 핵심 스트레칭
목-어깨-가슴 풀기
1. 옆 목 스트레칭
2. 앞 목 스트레칭
3. 목과 어깨 사이 스트레칭
4. 벽 짚고 등·어깨 펴기
5. 벽 대고 가슴 스트레칭
6. 천사의 날개
등-척추 풀기
7. 누워서 팔다리 뻗기
8. 코브라 자세
9. 고양이-소 자세
10. 강아지 자세
11. 폼롤러 흉추 스트레칭
12. 누워서 척추 비틀기
13. 바늘 꿰기 자세
14. 문틀 잡고 옆구리 스트레칭
고관절-골반 풀기
15. 누워서 허리 바닥에 붙이기
16. 해피 베이비 자세
17. 누워서 둔근 스트레칭
18. 비둘기 자세
19. 나비 자세
20. 개구리 자세
21. 내전근 락백
22. 대각선 고관절 락백
23. 쪼그려 앉아 고관절 열기
허벅지-종아리-발 풀기
24. 누워서 다리 뒤쪽 스트레칭
25. 옆으로 누워 다리 앞쪽 스트레칭
26. 앉아서 햄스트링 스트레칭
28. 서서 정강이 앞쪽 스트레칭
29. 족저근막 스트레칭
전신 가동성 깨우기
30. 월드 그레이티스트 스트레칭
5장 통증별·상황별 스트레칭 루틴 처방
내 몸에 딱 맞는 상황별·목적별 스트레칭 루틴
하루 루틴 스트레칭
굿모닝 리셋 스트레칭│숙면을 돕는 쿨다운 스트레칭
운동 전후 스트레칭
걷기 전후 조깅 스트레칭│달리기 전후 러너 스트레칭│스코어를 낮추는 골퍼 스트레칭
생활 습관 개선 스트레칭
거북목 리셋 스트레칭│좌식 생활 탈출 스트레칭
증상별·통증별 스트레칭
어깨·등 이완 스트레칭│만성 요통 완화 스트레칭│무릎 부담을 줄이는 스트레칭│다리 부기 제거 순환 스트레칭│발 피로를 풀어주는 스트레칭│전신 회복 스트레칭
[부록] 나만의 맞춤 스트레칭 프로그램 만들기
6장 스트레칭은 습관이고, 습관은 노년을 바꾼다
몸은 하루가 아니라 습관이 만든다
습관은 의지가 아니라 구조다
스트레칭은 관절 수명을 늘린다
유연한 몸이 오래 산다
당신의 노화 속도는 지금 결정된다
참고문헌