목차
들어가며 아침저녁 3분, 8주 동안 매일 쓰는 필사 테라피
나의 ‘자기 치유력’은 몇 점일까? 필사하기 전
뇌과학이 말하는 필사의 7가지 놀라운 효과
이 책을 100% 활용하는 법
1주 차 자기 긍정 테라피:
나를 아낄수록 자신감이 샘솟는다
Day 1 이대로 괜찮아. 지금의 내 모습이 좋아!
Day 2 있는 그대로의 나 자신이 최고야!
Day 3 결점도, 단점도 내 소중한 개성이야
Day 4 나는 할 수 있어! 하면 된다!
Day 5 남의 눈치 보지 마. 나는 나의 길을 간다!
Day 6 스스로 생각하고, 스스로 결정하고, 스스로 행동하라
Day 7 나는 누군가에게 도움이 되고 있어
Week 1 자기 긍정 되돌아보기
2주 차 회복탄력 테라피:
어떤 시련도 행운으로 바꾼다
Day 1 좀 더 실패하자. 실패는 성장의 기회다!
Day 2 자신을 들여다보고, 자신을 관찰하라
Day 3 완벽해야 한다는 생각을 떠나보내자
Day 4 뭐, 괜찮겠지. 어떻게든 될 거야
Day 5 안 좋은 일은 커튼처럼 스르륵 흘려보내자
Day 6 잘 안 풀리면 플랜 B로 가면 돼!
Day 7 곤경에 처하면 다른 사람에게 상담하자
Week 2 회복탄력 되돌아보기
3주 차 마인드풀니스 테라피:
마음 근력을 키우면 두려움은 사그라든다
Day 1 과거도, 미래도 아닌 바로 지금을 산다
Day 2 그건 그거고, 지금 할 수 있는 일은?
Day 3 나는 생각보다 훨씬 깊고 광활한 존재다
Day 4 하루에 하나씩 깨달음을 얻는다
Day 5 중립적으로, 있는 그대로 보라
Day 6 긴장되면 호흡을 의식하자
Day 7 멍하니 있어도 돼. 더 멍을 때리자
Week 3 마인드풀니스 되돌아보기
4주 차 행동력 테라피:
불안은 행동하는 사람을 이길 수 없다
Day 1 현실을 바꿀 수 있는 것은 행동이다
Day 2 말하고, 쓰고, 행동하자. 현실이 바뀐다
Day 3 우선 할 수 있는 일부터 시작하자
Day 4 행동하면 불안은 사라진다
Day 5 ‘조금 어려움’에 도전하자!
Day 6 10초 후에 시작하자!
Day 7 피드백을 통해 실패를 경험으로 바꾼다
Week 4 행동력 되돌아보기
5주 차 커뮤니케이션 테라피:
복잡하던 인간관계가 단순해진다
Day 1 커뮤니케이션, 조금 서툴러도 괜찮아!
Day 2 과거와 타인은 바꿀 수 없다
Day 3 타인의 험담은 절대 하지 않는다
Day 4 직장의 인간관계는 신경 쓸 필요 없어
Day 5 타인은 바꿀 수 없어. 내 태도는 바꿀 수 있어
Day 6 상담하면 편해진다. 상담할 용기를 내자
Day 7 나를 싫어하는 사람보다 응원하는 사람을 찾아라!
Week 5 커뮤니케이션 되돌아보기
6주 차 컨디션 테라피:
몸과 마음의 리듬이 살아난다
Day 1 몸이 정돈되면 마음도 정돈된다
Day 2 낮에는 활기차게 일하고, 밤에는 느긋하게 쉬자
Day 3 수면, 운동, 아침 산책으로 일상을 정돈하자
Day 4 햇빛을 쬐자. 리듬 운동을 하자. 아침 식사를 하자
Day 5 스마트폰을 멀리하면 뇌는 해방된다
Day 6 웃자. 웃음이 나를 치유한다
Day 7 자연 속에서 멍하니 있는 시간은 소중해
Week 6 컨디션 되돌아보기
7주 차 스트레스 해소 테라피:
마음의 짐을 훌훌 털어 버린다
Day 1 어떻게든 되겠지. 될 대로 돼라
Day 2 그럭저럭 적당히 해도 괜찮아
Day 3 어쩔 수 없어. 받아들이면 편해질 거야
Day 4 대부분의 일은 시간이 해결해 준다
Day 5 하루하루를 즐겁게! 일상을 즐기며 살자!
Day 6 당연한 것들에 감사하자
Day 7 역경에 감사하자. 역경은 성공의 기회다
Week 7 스트레스 해소 되돌아보기
8주 차 웰빙 테라피:
평온하고 활기찬 인생이 펼쳐진다
Day 1 건강, 인간관계, 일, 모든 것을 손에 넣어도 된다
Day 2 긍정적인 말로 긍정적인 사람이 되자
Day 3 나에게는 무한한 가능성이 있다
Day 4 나는 시간을 잊을 만큼 ( )에 열중한다
Day 5 나는 열린 마음으로 인간관계를 소중히 한다
Day 6 내 인생은 충분히 의미 있는 삶이다
Day 7 나는 목표를 달성했다! 나는 크게 성장했다!
Week 8 웰빙 되돌아보기
나의 ‘자기 치유력’은 몇 점일까? 필사한 후
나오며 8주 전과 달라진 나를 만끽할 시간
참고 문헌
나의 ‘자기 치유력’은 몇 점일까? 필사하기 전
뇌과학이 말하는 필사의 7가지 놀라운 효과
이 책을 100% 활용하는 법
1주 차 자기 긍정 테라피:
나를 아낄수록 자신감이 샘솟는다
Day 1 이대로 괜찮아. 지금의 내 모습이 좋아!
Day 2 있는 그대로의 나 자신이 최고야!
Day 3 결점도, 단점도 내 소중한 개성이야
Day 4 나는 할 수 있어! 하면 된다!
Day 5 남의 눈치 보지 마. 나는 나의 길을 간다!
Day 6 스스로 생각하고, 스스로 결정하고, 스스로 행동하라
Day 7 나는 누군가에게 도움이 되고 있어
Week 1 자기 긍정 되돌아보기
2주 차 회복탄력 테라피:
어떤 시련도 행운으로 바꾼다
Day 1 좀 더 실패하자. 실패는 성장의 기회다!
Day 2 자신을 들여다보고, 자신을 관찰하라
Day 3 완벽해야 한다는 생각을 떠나보내자
Day 4 뭐, 괜찮겠지. 어떻게든 될 거야
Day 5 안 좋은 일은 커튼처럼 스르륵 흘려보내자
Day 6 잘 안 풀리면 플랜 B로 가면 돼!
Day 7 곤경에 처하면 다른 사람에게 상담하자
Week 2 회복탄력 되돌아보기
3주 차 마인드풀니스 테라피:
마음 근력을 키우면 두려움은 사그라든다
Day 1 과거도, 미래도 아닌 바로 지금을 산다
Day 2 그건 그거고, 지금 할 수 있는 일은?
Day 3 나는 생각보다 훨씬 깊고 광활한 존재다
Day 4 하루에 하나씩 깨달음을 얻는다
Day 5 중립적으로, 있는 그대로 보라
Day 6 긴장되면 호흡을 의식하자
Day 7 멍하니 있어도 돼. 더 멍을 때리자
Week 3 마인드풀니스 되돌아보기
4주 차 행동력 테라피:
불안은 행동하는 사람을 이길 수 없다
Day 1 현실을 바꿀 수 있는 것은 행동이다
Day 2 말하고, 쓰고, 행동하자. 현실이 바뀐다
Day 3 우선 할 수 있는 일부터 시작하자
Day 4 행동하면 불안은 사라진다
Day 5 ‘조금 어려움’에 도전하자!
Day 6 10초 후에 시작하자!
Day 7 피드백을 통해 실패를 경험으로 바꾼다
Week 4 행동력 되돌아보기
5주 차 커뮤니케이션 테라피:
복잡하던 인간관계가 단순해진다
Day 1 커뮤니케이션, 조금 서툴러도 괜찮아!
Day 2 과거와 타인은 바꿀 수 없다
Day 3 타인의 험담은 절대 하지 않는다
Day 4 직장의 인간관계는 신경 쓸 필요 없어
Day 5 타인은 바꿀 수 없어. 내 태도는 바꿀 수 있어
Day 6 상담하면 편해진다. 상담할 용기를 내자
Day 7 나를 싫어하는 사람보다 응원하는 사람을 찾아라!
Week 5 커뮤니케이션 되돌아보기
6주 차 컨디션 테라피:
몸과 마음의 리듬이 살아난다
Day 1 몸이 정돈되면 마음도 정돈된다
Day 2 낮에는 활기차게 일하고, 밤에는 느긋하게 쉬자
Day 3 수면, 운동, 아침 산책으로 일상을 정돈하자
Day 4 햇빛을 쬐자. 리듬 운동을 하자. 아침 식사를 하자
Day 5 스마트폰을 멀리하면 뇌는 해방된다
Day 6 웃자. 웃음이 나를 치유한다
Day 7 자연 속에서 멍하니 있는 시간은 소중해
Week 6 컨디션 되돌아보기
7주 차 스트레스 해소 테라피:
마음의 짐을 훌훌 털어 버린다
Day 1 어떻게든 되겠지. 될 대로 돼라
Day 2 그럭저럭 적당히 해도 괜찮아
Day 3 어쩔 수 없어. 받아들이면 편해질 거야
Day 4 대부분의 일은 시간이 해결해 준다
Day 5 하루하루를 즐겁게! 일상을 즐기며 살자!
Day 6 당연한 것들에 감사하자
Day 7 역경에 감사하자. 역경은 성공의 기회다
Week 7 스트레스 해소 되돌아보기
8주 차 웰빙 테라피:
평온하고 활기찬 인생이 펼쳐진다
Day 1 건강, 인간관계, 일, 모든 것을 손에 넣어도 된다
Day 2 긍정적인 말로 긍정적인 사람이 되자
Day 3 나에게는 무한한 가능성이 있다
Day 4 나는 시간을 잊을 만큼 ( )에 열중한다
Day 5 나는 열린 마음으로 인간관계를 소중히 한다
Day 6 내 인생은 충분히 의미 있는 삶이다
Day 7 나는 목표를 달성했다! 나는 크게 성장했다!
Week 8 웰빙 되돌아보기
나의 ‘자기 치유력’은 몇 점일까? 필사한 후
나오며 8주 전과 달라진 나를 만끽할 시간
참고 문헌
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