Name: 더포스 현이쌤의 알짜 수영 레슨
Author: 이현이
ISBN: 9791168226067

목차 더보기

1부 왕초보자를 위한 수영 기초 지식

1장 실패 없는 수영 장비 선택법
1. 수영복
2. 수모
3. 수경
4. 수영 가방
5. 기타 물품
6. 중·상급자를 위한 서포트 장비

2장 나만의 딱 맞는 수영 환경 찾기
1. 수영장 고르는 방법
2. 수영장 유형별 비교
3. 수영 시작하기

2부 수영 배우기

0장 왕기초 입문
1. 호흡법
2. 물에 뜨기, 서기

1장 자유형
[입문자 편]
1. 발차기
1단계: 데크에 앉아서 발차기
2단계: 벽 잡고 발차기와 호흡하기
3단계: 맨몸 뜨기 발차기
4단계: 킥판 잡고 호흡 발차기
5단계: 킥판 잡고 머리 들고 발차기
2. 팔 돌리기
1) 팔 돌리기 기본 동작
2) 팔 돌리기 기초 감각 익히기
3) 콤비네이션(물에 떠서 팔 돌리기 해보기)

[초급자 편]
1. 호흡법
1) 1단계: 정면 호흡
2) 2단계: 사이드 호흡
2. 초급 자유형 완성하기

[중·상급자 편]
1. 발차기
2. 팔 돌리기
3. 중급 자유형 드릴 연습

[마스터 편]
1. 발차기
1) 2·4·6 비트킥 배우기(비트킥 활용 방법)
2. 팔 돌리기
3. 자유형 마스터 드릴 연습 방법

자유형을 마무리하며

2장 배영
1. 배영 팔 돌리기 6단계 배우기

[입문·초급자 편]
1. 뜨기
2. 발차기
3. 팔 돌리기
4. 배영 할 때 물 먹는 이유와 해결법
5. 호흡이 불안정할 때

[중·상급자 편]
1. 발차기
2. 팔 돌리기
1) 물속 팔 꺾기 배우기
2) 물 잡기 감각 익히기

[마스터 편]
1. 배영 마스터하기

배영을 마무리하며

3장 평영
평영 스트로크 순서

[입문·초급자 편]
1. 발차기
1) 평영 발차기 2가지: 웨지 킥과 윕 킥
2) 올바른 킥 vs 틀린 킥 비교
2. 박자 익히기
1) 단계별 평영 박자 연습하기
3. 팔 돌리기
1) 평영 팔 동작 순서
2) 서서 팔 동작 연습하기
3) 걸어가면서 팔 동작과 호흡 박자 맞추기
4. 콤비네이션

[중· 상급자 편]
1. 발차기
2. 팔 돌리기

[마스터 편]
1. 최소 저항으로 가는 방법 연습하기
2. 허리 힘 사용해보기

평영을 마무리하며

4장 접영
접영 팔 돌리기

[입문, 초급자 편]
1. 웨이브
2. 발차기
1) 접영 발차기 배우기
2) 잘못된 킥 유형
3) 기초 웨이브 킥 연습(입수 킥과 출수 킥)
4) 잘못된 웨이브 킥 유형
3. 호흡 타이밍 익히기
1) 차렷 킥과 호흡 연습
2) 팔 돌리기
3) 접영 호흡 타이밍

[중·상급자 편]
1. 발차기
2. 팔 돌리기
1) 중·상급용 접영 팔 동작 배워보기
3. 콤비네이션

[마스터 편]
1. 얕은 웨이브 접영
2. 가슴 누르기 접영
3. 접영 드릴 연습 방법

접영을 마무리하며

3부 수영 기술 배우기

1장 출발 스킬 배우기
1. 물속 출발
1) 물속 출발 방법 배우기
2) 사이드 출발
3) 배영 출발
2. 잠영 킥
1) 평영 풀 아웃(평영 잠영 킥)
2) 현이쌤의 브레이크 아웃 타이밍 맞추는 TIP
3) 잠영 킥 잘 차는 연습 방법

2장 턴 배우기
1. 사이드 턴
2. 오픈 턴
3. 플립 턴
4. 롤오버 턴
5. 개인 혼영 턴

3장 스타트 다이브 배우기
1. 그랩 스타트
2. 오픈 턴
3. 플립 턴
4. 롤오버 턴
5. 개인 혼영 턴

4장 스컬링 배우기
1. 스컬링을 하는 이유

5장 알아두면 좋은 알짜 수영 정보
1. 수영장 매너
2. 국가대표 현이쌤이 알려주는 대회 루틴
3. 실력별 자유수영 프로그램 가이드

저자 소개

저자 : 이현이
다섯 살에 수영을 시작해 30년 가까이 물속에서 살아온 수영인이다. 30년 동안 한 길만 걸어왔지만 아직도 수영이 질리지 않는다. 선수 시절에는 기록을 위해 수영했다면, 지금은 사람을 위해 수영한다. 회원님들이 물을 무서워하지 않게 되는 순간, 처음으로 25m를 완주하는 순간, 오랫동안 풀리지 않던 동작이 해결되는 순간을 함께할 때 가장 큰 보람을 느낀다. 좋은 지도자는 타고나는 것이 아니라 끊임없이 노력하고 연구하며 만들어진다고 생각한다. 그래서 지금도 직접 몸으로 움직이며 느끼면서 배우고, 실험하며 더 좋은 방법을 찾기 위해 공부하고 있다. 수영은 필자에게 단순한 운동이 아니라 삶 그 자체다. 그 즐거움과 가치를 더 많은 사람들과 나누기 위해 오늘도 수영장으로 향하고 있다.

필자는 수영 국가대표 상비군 출신으로 소년체전 및 전국체전에서 다수의 메달을 획득했으며, 서울체육고등학교를 졸업하고 경희대학교 스포츠지도학을 전공했다. 이후 울산시청 실업팀(2011~2014) 선수로 활동하며 선수 생활을 이어갔다. 선수 생활을 마친 후에는 지도자의 길을 선택해서 화성시 수영연맹 부코치 Team THE POS 마스터즈팀 대표, swim21 헤드코치를 역임했다. 현재는 <더포스 수영> 유튜브 채널을 운영하며 수영의 핵심을 더 쉽고 재미있게 전달하기 위해 노력하고 있다. 또한 전문 지도자 2급(수영), 대한적십자 수상인명구조사, 수영 심판 3급 자격을 보유하고 있다.

인스타그램: 더포스 @the___pos / 현이쌤 @swim_hyunlee
유튜브: 더포스 수영 @ThePointofSwimming

저자 소개 더보기

기본정보

도서번호

380324

1:1 도서문의

ISBN

9791168226067

출판사

• 서사원

품목정보

출간일

2026-06-30

페이지,크기,무게

296쪽, 173*248mm, 562g

이 책의 관련 분류

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국내도서 > 취미/레저 > 레저/스포츠 > 수영/수상스포츠

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