목차
작가의 말: 당신은 절대 실패한 게 아닙니다
1부: 살만 빼면 된다고? 뇌가 먼저 살아야 한다
· 나는 왜 자꾸 무너질까?
· 다이어트가 나의 뇌를 위협하고 있었다
· 배가 고픈 게 아니라 마음이 고팠다
· 뇌와 마음을 달래지 않으면 살 빼는 건 꿈도 못 꾼다
· 당신을 탓하지 마세요
2부: 당신이 자꾸 먹는 이유는 따로 있습니다
· 그건 식욕이 아니라 감정이었습니다
· 외로움·스트레스·불안이 만든 배고픔
· 식욕은 참는다고 해결되는 것이 아니다
· 내 안의 ‘먹는 나’를 마주보는 용기
3부: 폭식은 감정의 신호다
· 감정 응급처치법
· 나도 모르게 먹는 그 순간, 뇌는 무엇을 할까?
· 그 순간 당신의 뇌에서 벌어지는 일
· 과식은 감정 해소의 뇌 습관입니다
· 습관을 고치려면 뇌를 먼저 설득하라
· 뇌와 마음과 습관이 화해할 때 새로운 길이 열린다
4부: 다이어트가 오히려 내 몸을 망가뜨리고 있었다니
· 굶는 다이어트가 당신 몸을 망가뜨립니다
· 지방이 쌓이는 진짜 이유는 따로 있습니다
· 다이어트 의약품, 단식, 유행 식단의 함정
· 건강하게 체중 감량하는 것이 아니라면 다이어트는 의미가 없다
5부: 살을 빼고 싶다면 든든하게 제대로 먹어라
· 회복 식사
· 아침 클린 시스템, 채소·과일 식사가 뇌를 바꾼다
· 먹어야 빠진다
· 감정·뇌·몸·습관을 동시에 회복하는 세숨 식사법
6부: 평생 유지할 수 있는 다이어트 비법
· 요요 없는 몸의 비결
· 식사 전에 숨 쉬는 사람들
· 감정 먹지 마라
· 내가 나를 지키는 식사
· 다시는 다이어트하지 않는 삶
7부: 다이어트를 시작하면 궁금한 것들
· 다이어트 3일째, 배고픈 게 정상인가요?
· 왜 빵은 금방 배가 고프고 채소·과일·단백질은 오래 배부를까요?
· 어떤 음식을 먹어야 하루 종일 덜 배고플까요?
· 배고픔은 꼭 참아야 하나요?
· 저자가 독자들에게 보내는 마음의 편지
1부: 살만 빼면 된다고? 뇌가 먼저 살아야 한다
· 나는 왜 자꾸 무너질까?
· 다이어트가 나의 뇌를 위협하고 있었다
· 배가 고픈 게 아니라 마음이 고팠다
· 뇌와 마음을 달래지 않으면 살 빼는 건 꿈도 못 꾼다
· 당신을 탓하지 마세요
2부: 당신이 자꾸 먹는 이유는 따로 있습니다
· 그건 식욕이 아니라 감정이었습니다
· 외로움·스트레스·불안이 만든 배고픔
· 식욕은 참는다고 해결되는 것이 아니다
· 내 안의 ‘먹는 나’를 마주보는 용기
3부: 폭식은 감정의 신호다
· 감정 응급처치법
· 나도 모르게 먹는 그 순간, 뇌는 무엇을 할까?
· 그 순간 당신의 뇌에서 벌어지는 일
· 과식은 감정 해소의 뇌 습관입니다
· 습관을 고치려면 뇌를 먼저 설득하라
· 뇌와 마음과 습관이 화해할 때 새로운 길이 열린다
4부: 다이어트가 오히려 내 몸을 망가뜨리고 있었다니
· 굶는 다이어트가 당신 몸을 망가뜨립니다
· 지방이 쌓이는 진짜 이유는 따로 있습니다
· 다이어트 의약품, 단식, 유행 식단의 함정
· 건강하게 체중 감량하는 것이 아니라면 다이어트는 의미가 없다
5부: 살을 빼고 싶다면 든든하게 제대로 먹어라
· 회복 식사
· 아침 클린 시스템, 채소·과일 식사가 뇌를 바꾼다
· 먹어야 빠진다
· 감정·뇌·몸·습관을 동시에 회복하는 세숨 식사법
6부: 평생 유지할 수 있는 다이어트 비법
· 요요 없는 몸의 비결
· 식사 전에 숨 쉬는 사람들
· 감정 먹지 마라
· 내가 나를 지키는 식사
· 다시는 다이어트하지 않는 삶
7부: 다이어트를 시작하면 궁금한 것들
· 다이어트 3일째, 배고픈 게 정상인가요?
· 왜 빵은 금방 배가 고프고 채소·과일·단백질은 오래 배부를까요?
· 어떤 음식을 먹어야 하루 종일 덜 배고플까요?
· 배고픔은 꼭 참아야 하나요?
· 저자가 독자들에게 보내는 마음의 편지
기본 적립금
2배 적립금