목차
작가의 말 · 4
aaCHAPTER 01a
자세란 무엇인가?
우리는 왜 계속 아플까? · 16
‘왜 아픈가?’가 아니라 · 17
‘지금 나는 어떤 자세로 살아가고 있는가?’· 17
1장 통증의 시작은 자세이다 · 19
2장 자세란 무엇인가?· 22
3장 정상범위에 대한 이해 · 28
4장 틀어진 자세는 ‘겉모습 모양’만의
문제가 아니다· 34
5장 척추측만증 그리고 간단한 자가평가· 38
6장 현대인의 대표적인 나쁜 자세 · 42
aaCHAPTER 02a
자세를 만드는 힘
1장 자세에 영향을 미치는 첫 번째 요소,
‘근육’ · 54
2장 근육은 뇌와 계속 ‘대화’를 나눈다. · 58
3장 뇌는 근육이 무엇을 하고 있는지
알고 있다.· 60
4장 감각은 혼자서 일하지 않고
보완적으로 일한다. · 67
5장 자세를 바꾸기 위해서는
‘환경’을 바꿔야 한다. · 76
6장 감정은 자세를 위한 근육을 ‘춤추게’도,
‘화나게’도 한다 · 80
7장 자세는 ‘정렬’이 아니라
‘시스템의 결과’이다.· 85
aaCHAPTER 03a
통증은 자세에서 시작된다
1장 왜 자세가 나쁘면 아플까?· 93
1-1. 두통은 머리에 국한된 문제가 아닐 수 있다.· 93
1-2 같은 크기의 머리인데,
왜 나만 무겁게 느껴질까? · 99
2장 서 있는 것만으로도 허리는 아플 수 있다.· 102
2-1. 왜 대부분의 사람은 허리가 아플까?· 102
2-2. 바르게 선다는 것의 진짜 의미· 107
3장 몸은 세 방향으로 지지될 때
가장 안정적이다.· 111
- 3점압 원리- · 111
4장 스트레칭은 왜 중요할까? · 115
5장 코어는 어떻게 동원하느냐에 따라서
그 힘의 역량을 증진시킬 수 있다. · 128
질문 1. 코어근육은 어디에 있을까?· 129
질문 2. 코어근육들이 많아요. 그리고 운동을 지도하는
선생님마다 조금씩 다르게 지도하는데 어떤
근육을 먼저 강화시켜야 할까요? · 132
aaCHAPTER 04a
사람에 따라 ‘같은 운동’ , ‘다른 운동’
1장 목이 아픈데 하면 좋은 스트레칭은
어떤 것이 있을까?· 146
2장 목이 아픈데 어쩌죠? · 150
3장 자주 하면 좋은 목, 어깨 스트레칭은
뭐가 있을까요? · 152
4장 어깨 통증이 있어요.
어떤 운동이 좋나요? · 157
1) 어깨 올리기 운동(어깨 세모근-앞부분)· 160
2) 어깨 옆으로 올리기(팔 벌리기) 운동
(어깨 세모근-중간 부분)· 162
3) 어깨 뒤로 올리기 운동(어깨 세모근-뒷부분) · 165
5장 허리 통증이 있어요.
어떤 운동이 좋나요? · 170
1) 코어 진정 운동 · 171
2) 코어 조절 운동-1 · 173
3) 코어 조절 운동-2 · 174
4) 코어 강화 운동 · 176
6장 무릎이 아파요. 좋은 운동이 있나요? · 181
aaCHAPTER 01a
자세란 무엇인가?
우리는 왜 계속 아플까? · 16
‘왜 아픈가?’가 아니라 · 17
‘지금 나는 어떤 자세로 살아가고 있는가?’· 17
1장 통증의 시작은 자세이다 · 19
2장 자세란 무엇인가?· 22
3장 정상범위에 대한 이해 · 28
4장 틀어진 자세는 ‘겉모습 모양’만의
문제가 아니다· 34
5장 척추측만증 그리고 간단한 자가평가· 38
6장 현대인의 대표적인 나쁜 자세 · 42
aaCHAPTER 02a
자세를 만드는 힘
1장 자세에 영향을 미치는 첫 번째 요소,
‘근육’ · 54
2장 근육은 뇌와 계속 ‘대화’를 나눈다. · 58
3장 뇌는 근육이 무엇을 하고 있는지
알고 있다.· 60
4장 감각은 혼자서 일하지 않고
보완적으로 일한다. · 67
5장 자세를 바꾸기 위해서는
‘환경’을 바꿔야 한다. · 76
6장 감정은 자세를 위한 근육을 ‘춤추게’도,
‘화나게’도 한다 · 80
7장 자세는 ‘정렬’이 아니라
‘시스템의 결과’이다.· 85
aaCHAPTER 03a
통증은 자세에서 시작된다
1장 왜 자세가 나쁘면 아플까?· 93
1-1. 두통은 머리에 국한된 문제가 아닐 수 있다.· 93
1-2 같은 크기의 머리인데,
왜 나만 무겁게 느껴질까? · 99
2장 서 있는 것만으로도 허리는 아플 수 있다.· 102
2-1. 왜 대부분의 사람은 허리가 아플까?· 102
2-2. 바르게 선다는 것의 진짜 의미· 107
3장 몸은 세 방향으로 지지될 때
가장 안정적이다.· 111
- 3점압 원리- · 111
4장 스트레칭은 왜 중요할까? · 115
5장 코어는 어떻게 동원하느냐에 따라서
그 힘의 역량을 증진시킬 수 있다. · 128
질문 1. 코어근육은 어디에 있을까?· 129
질문 2. 코어근육들이 많아요. 그리고 운동을 지도하는
선생님마다 조금씩 다르게 지도하는데 어떤
근육을 먼저 강화시켜야 할까요? · 132
aaCHAPTER 04a
사람에 따라 ‘같은 운동’ , ‘다른 운동’
1장 목이 아픈데 하면 좋은 스트레칭은
어떤 것이 있을까?· 146
2장 목이 아픈데 어쩌죠? · 150
3장 자주 하면 좋은 목, 어깨 스트레칭은
뭐가 있을까요? · 152
4장 어깨 통증이 있어요.
어떤 운동이 좋나요? · 157
1) 어깨 올리기 운동(어깨 세모근-앞부분)· 160
2) 어깨 옆으로 올리기(팔 벌리기) 운동
(어깨 세모근-중간 부분)· 162
3) 어깨 뒤로 올리기 운동(어깨 세모근-뒷부분) · 165
5장 허리 통증이 있어요.
어떤 운동이 좋나요? · 170
1) 코어 진정 운동 · 171
2) 코어 조절 운동-1 · 173
3) 코어 조절 운동-2 · 174
4) 코어 강화 운동 · 176
6장 무릎이 아파요. 좋은 운동이 있나요? · 181
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