프롤로그
1강 다시 운동합시다
건강을 지키는 운동 강도 | 코어 강화 호흡 운동 | 건강수명을 늘려라 | 바르게 앉기 | 나의 신체 나이는? | 한 발로 균형 잡기 | 꾸준한 운동의 첫걸음 | 햄스트링 스트레칭
2강 체온 관리 잘하는 몸 만들기
엄마는 덥고, 아빠는 춥다 | 굽은 등 펴기 | 인체의 체온 조절 시스템 | 양손 대각선으로 들기 | 체온 조절을 위한 운동 | 거북목 바로 잡기 | 자세가 바로 서야 체온이 바로 선다
3강 엉덩이 근육 키우기
엉덩이 근육, 왜 중요한가? | 엉덩이 근육 강화를 위한 운동 | 허리와 무릎을 보호하는 엉덩이 근육 | 브리지 운동 | 튼튼한 엉덩이로 건강하게 걷자 | 예쁜 엉덩이를 만드는 운동 | 애플힙 만들기
4강 다이어트, 평생 안 하는 법
체중 조절과 코어 근육 | 코어 근육 | 다이어트 실패가 반복되는 이유 | 코어를 강화하는 회전 운동 | 저속 노화를 위한 체중 유지 | 인지 능력을 향상시키는 코어 운동 | 약이 되는 움직임 익히기 | 코어를 안정시키는 운동
5강 나이에 따라 필요한 운동은 달라요
노화에 따른 체력 관리 | 팔굽혀펴기 | 30대를 위한 운동 | 유연성 테스트 | 40~50대를 위한 운동 | 균형 잡기 운동 | 60~70대를 위한 운동
6강 삶의 질, 운동에 달려 있다
기초대사량을 높여라 | 유산소 운동 vs. 무산소 운동 | 허벅지 스트레칭 | 걷기 vs. 달리기 | 올바른 착지법 | 스포츠만 하면 건강을 잃는다? | 사이드 스텝
7강 실전! 건강한 걷기와 달리기
나는 잘 걷고 있을까? | 올바른 걷기 | 건강한 걷기 생활 | 걷기 능력 향상 운동 | 효과적인 슬로 조깅 | 부상 없는 달리기 노하우 | 올바른 달리기
8강 뇌 건강, 운동으로 지킨다
뇌 건강과 운동 | 뇌 건강 가위바위보 | 움직임 조절 능력 | 움직임 조절 운동 | 팔과 다리의 협응 | 허리 부상 예방 코어 운동 | 치매를 예방하는 스포츠 | 빠르게 움직이기
9강 유연성과 근력의 균형 찾기
근육은 어떻게 움직일까? | 폼 롤러 스트레칭 | 건강한 몸의 균형 | 유연성과 근력 운동 | 근육과 관절 부상의 이해 | 고관절과 발목의 유연성 테스트 | 회복을 위한 움직임
10강 대사 질환, 운동으로 예방한다
대사 질환과 대사증후군 | 제자리 운동| 대사 질환의 예방 | 대사 질환 맞춤 운동 | 건강수명을 늘리는 운동 | 상하체 홈트레이닝