목차
들어가며
제1장 ‘마음챙김’은 행복을 찾는 마음의 기술
쉽게 떼어낼 수 있는 접착제라는 관점 ‘열혈 회사원’을 낳은 것 인어공주가 불행해진 이유 성공이란 마음이 끊임없이 성장하는 것 마음챙김을 하는 사람은 절망하지 않는다 ‘이래야만 한다’라는 생각을 버려라 다양한 관점의 유용함 슬럼프는 다음 단계로 향하는 과정이다 다른 사람이 한 행동의 의도를 생각해 보기 즐거워 보이지 않는 ‘성공한 사람’의 내면 성실한 젊은이가 큰 사건을 일으키는 이유 주체적으로 살지 않는 비극 유사 자기에 안주하는 무서움 우울증 걸린 성공한 사람의 공통점 ‘지금 생활이 더 좋다’라고 생각하는 이가 성공한 사람 마음챙김은 인생의 트러블을 줄인다 마음챙김을 하는 사람은 모든 일에서 과정을 중시한다 자신의 가치관을 반성할 수 있는가 누구에게나 상냥한 사람이 껴안고 있는 문제 성실해 보이지만 위험한 사람 스스로에게 가장 좋지 않은 것이 무엇인지 아는가 마음챙김과 심신의학
제2장 행복의 열쇠는 사물을 보는 관점에 있다
고민이 끊이지 않는 사람의 문제점 전쟁으로 오른팔을 잃은 두 사람의 차이 지치는 이유는 대단한 인물인 척하며 살아가기 때문 얽매인 마음이 감정을 지배한다 자신을 특별한 사람으로 여기지 마라 심리적으로 불안한 사람에게는 명상이 좋다 고뇌도 트러블도 성숙의 계기로 삼는다 삶의 의미를 신경 쓰지 마라 이룰 수 없는 소망이나 예기치 못한 실패에서 얻는 메시지 지름길로 가는 사람이 놓치는 것 어째서 남들과 비교하지 않는 편이 좋은가 계속되는 성공은 좋지 않다 결과만 보기 때문에 절망한다 노력을 인정하는 자세 희망과 야심의 커다란 차이 아이를 겁쟁이로 만드는 부모 생각은 힘들다는 고정 관념을 버리자 인생을 빈곤하게 만드는 것 기존의 범주에 얽매인 사장의 비극 이혼해서 행복해지는 사람과 불행해지는 사람 자신을 바꾸는 데 에너지를 쏟아라 알게 모르게 망가지는 마음 독창적인 사람이 되려면 오감을 모두 써서 느껴야 한다 위기에 대응하는 능력의 차이를 만드는 것 불행을 받아들여 시야를 넓혀라 다양한 관점에서 ‘지금’에 초점 맞추기
제3장 얽매이지 않는 유연한 머리로
‘얽매임’에서 벗어나지 못하도록 자란 사람도 있다 행복을 느끼는 뇌로 재탄생시키기 규칙대로 대하면 화내는 사람 연인이 한 배려의 말에 크게 화내는 사람 고정 관념의 정체를 안다 불쾌한 감정을 어떻게 다스릴 것인가 많은 문제를 일으키는 사람 사랑을 받은 기억이 있는가 대인공포증을 만들어 내는 것 안도감이 충족되는가 ‘아무도 날 이해해 주지 않아’라는 마음은 지옥이다 교활한 사람에게 이용당하기만 하는 사람 정말 불행한 사람이 알지 못하는 것 세상으로부터 항상 거부당한다고 생각한다 인간관계를 파괴하는 잘못된 믿음 부모에게 거부당하며 자란 사람은 삶이 괴롭다 심신의학은 도움이 되는가 PNI는 마음챙김 효과를 높인다 부정적인 암시에 지배당하는 사람 자신과 남을 끝없이 비교하는 사람이 품고 있는 어둠 부정적 암시에서 벗어나기 실은 자기 스스로를 책망하고 있다
후기 미주
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