1장 당신과 당신의 뇌파
뇌파의 언어 27 | 베타 뇌파 28 | 알파 뇌파 29 | 세타 뇌파 32
델타 뇌파 35 | 뇌파들이 결합해 우리의 경험을 만들어 내는 방식 37
좌뇌와 우뇌 38 | 각성된 마음 39 | ‘깨어 있는 마음’의 발견 41
일상적인 의식 상태 43 | 나는 어떻게 변화할 수 있는가? 52
먼저 내면에서부터 작업을 시작하라 53 | 감정의 뇌파들 55

2장 몸과의 연결
각성Arousal은 이완Relaxation의 반대 상태다 63 | 어떤 상태가 더 나을까? 69
이 책의 연습(명상) 활용 방법 70 | 어떤 자세로 해야 할까? 72 | 심층 이완 74
명상을 ‘그라운딩(현실로 연결)’하기 77 | 주관적 경험 ? ‘기준점Landmarks’ 찾기 78
주관적 기준점Subjective Landmarks 79 | 왜 이런 경험들을 환영해야 할까? 81
몸과 마음의 관계 90 | 1사분면: 각성된 마음 + 각성된 몸 92
3사분면: 이완된 마음 + 이완된 몸 93 | 2사분면: 이완된 마음 + 각성된 몸 94
4사분면: 각성된 마음 + 이완된 몸 95 | 몸-마음 분리(불균형) 95
일상적 깨어 있는 상태에서 명상으로 가는 여정 99

3장 명상과 더 높은 의식 상태
더 높은’이라는 말의 의미는 무엇일까? 105
“이렇게 의견이 다양한데, 명상을 어떻게 정의할 수 있을까?” 106
“유도된 이미지 명상도 치유 명상으로 볼 수 있을까?” 109
유도된 상상을 명상으로 활용하는 최적의 방법 110
기법은 곧 명상이 아니다 112 | 가장 좋은 뇌파 패턴이란 무엇인가? 119
“나는 명상은 안 하지만, 명상에서 말하는 경험을 하고 있어요!” 120
세타파에 접근하는 명상 121 | ‘문들의 집’ 명상 122
명상 경험을 현실로 정착시키기 127
키워드나 이미지로 기록하면 명상 상태로 돌아가기 쉬운 이유 130
뇌파 훈련의 단계별 과정 132 | 세타파에 접근하기 133
명상에서 사용할 주제(콘텐츠) 선택하기 135 | 비특정한 주제로 명상하기 137
명상 마무리하기 139 | “나는 이미 명상을 할 줄 안다!” 140
명상 중 흔히 겪는 문제와 해결책 141 | ‘베타를 없애기 위해 알파를 희생하기’ 144
소음이 명상을 방해할 때는 어떻게 해야 합니까? 145
잠재의식을 활성화하면서도 의식을 유지하려면 어떻게 해야 합니까? 145
명상 내용을 기억하려면 어떻게 해야 합니까? 146
명상 중 잠들지 않으려면 어떻게 해야 합니까? 147
코를 곤다면, 내가 잠든 것일까요? 148
알파파를 빠르게 활성화하려면 어떻게 해야 합니까? 149
오래된 길로 가는 새로운 관문 150

4장 명상과 마음의 재료
베타파의 잡음을 줄이기 154 | 1분 명상 155 | 혀를 이완하기 155
당신은 1분에 몇 번 숨 쉬나요? 157 | 호흡을 느리게 하기 158
집중 훈련 159 | 레나타의 체험 161 | 이미지를 활용해 베타파 다스리기 162
생각으로부터 물러나기 163 | 알파파의 세계 - 알파파에 접근하기 165
시각화 167 | “하지만 난 시각화가 안 돼요!” 167 | 시각화 연습 168
감각화 연습 - ‘보기SEE’ 170 | 감각화 연습 - ‘촉각TOUCH’ 171
감각화 연습 - ‘듣기HEAR’ 172 | 감각화 연습 - ‘냄새SMELL’ 173
감각화 연습 - ‘맛TASTE’ 174 | 감각화 연습 - ‘움직임과 몸의 감각KINESTHESIA’ 175
감각화 척도 176 | ‘시각화’에 대해 알고 싶었지만 물어보기 망설였던 모든 것 178
세타파의 세계 186 | 회의론자의 이야기 189
세타파의 내용 다루기 - 원칙과 가이드라인 190
특정한 잠재의식의 내용을 의도적으로 탐색하기 192
‘상태State’를 활용해 ‘내용Content’에 접근하기 196
“혼자서도 이 과정을 할 수 있나요?” 197 | 우리 안의 수많은 ‘부분들’ 198
내면의 ‘차단’ 탐색하기 199 | 불(火) - 잠재의식 속에 묻힌 기억 208
벽 뒤에서 209 | 초월의 경험 210 | 마음의 재료 213

5장 치유
자기 치유Self-Healing 215 | 심신 이완을 통한 자기 치유 217
자기 치유 심상Imagery과 뇌파 패턴 219
질병에서 건강으로의 전환을 이미지화하기 220 | 이미 건강한 자신을 이미지화하기 222
명상을 위한 준비 223 | 자기 치유 명상 1: 이미지화로 변화를 이끄는 명상 225
이차적 이득Secondary Gain 226 | 뉴에이지 딜레마 228
자기 치유 명상 2: 변화가 필요한 이슈나 문제를 인식하세요 232
간 치유 - E.G.의 명상 사례 239 | 자기 치유 사례: 제왕절개 수술 중의 명상 활용 241
실명에서의 회복 ? 나의 치유 이야기 243 | 암의 내면을 들여다보다 ? S.P.의 사례 246
타인을 치유하는 것 251 | 치유 에너지를 모아 다른 이에게 전하기 253
치유의 원Healing Circle 258

6장 창의력, 학습, 그리고 깨어 있는 마음
창의성이 깨어나는 아침의 순간 264 | 크리스마스 카드 265
아침의 몽상을 활용하는 법 266 | 의식적으로 일구어 내는 창의성 269
마음을 유연하게 풀어 주는 명상 271 | 최고의 성과와 절정의 체험 273
최고의 성과에 이르는 순간 280 | 성과의 정점을 이끄는 내면의 힘 282
성과의 정점을 가능하게 하는 외부의 힘 282 | 나만의 창의성을 깨우는 명상 284
창작이 막힐 때는 이렇게 해 보세요 289 | 부동산 자격 시험 이야기 290
프레젠테이션 준비하기 291 | 순간의 접근, 개인적인 경험 292
샤워할 때 떠오르는 영감 293 | 깨어 있는 눈으로 만나는 창조 ― 우리 속의 예술가 293
눈을 뜨고 경험하는 알파파 294 | 사무실에서 하는 뇌파 훈련 296
기업 환경에서의 뇌파 측정과 훈련 299 | 기업 내 뇌파 훈련 도입하기 300
뇌파, 아이, 그리고 학습 302 | 보라색 행성 명상 304 | 아이에게 명상이 주는 힘 308
주의력 결핍 장애와 학습 장애 309 | 데드헤드Deadhead 310 | 야구 선수 315
레이 증후군 320 | 손상된 몸에 깃든 천재성 324

7장 관계 속의 뇌파-공감, 직관, 그리고 연결
델타파의 개인적 체험 330 | 난 마멀레이드를 좋아하지 않아요 332
델타파를 기르는 방법 333 | 버블 명상 334 | 버블 명상에 대한 반응들 339
델타파가 너무 과도할 때의 문제 341 | 공존의존 345 | 거리 두기 346
대인관계 속의 뇌파 348 | 공명은 의식적으로 선택할 수 있을까? 354
의식적인 뇌파 조절이 타인과의 소통을 긍정적으로 변화시키는 방법 356
분노 356 | 두려움 357 | 지루함 357 | 다른 ‘종’ 간의 소통 358
초감각적인 말 361 | 치유적 승마 363

8장 완전한 순환-끝이자 시작
당신만의 여정 368 | 변화 368
내가 성장하는 동안, 함께하는 사람은 멈춰 있다면? 369 | 변화의 급류 위를 타며 373
내어맡김 378 | 영적인 삶 380 | 순수한 영(靈) 383 | 자기 통달 384
미래를 향한 비전 385 | 명료함에 마음을 열다 389

에필로그 392

부록-쿤달리니
쿤달리니(내면의 에너지 각성) 401 | 진화의 과정 403 | 쿤달리니 각성의 증상들 406
겨울의 호스 413 | 자발적 샥티팟Spontaneous Shakti-pat 415
자주 막히는 지점들 417 | 도움이 필요할 때! 423 | 자기 돌봄 424
사례 연구 ? T.K. 427 | 명상 430

참고 문헌 434
저자 소개 438