시작하며
작가의 말
1장. 신장이 수명을 결정한다
우리 몸의 숨은 일꾼 신장
신장 건강 5가지 체크포인트
신장은 당신의 생각보다 약하지 않다
신장이 처리하는 노폐물의 정체
신장 기능 저하가 다른 장기에 미치는 영향
신장이 무너지면 온몸이 무너진다
2장. 신장 건강을 지키는 기초 지식
늘어나는 신장병, 현대 사회의 숨은 함
나이가 들수록 왜 짠맛을 찾게 될까
신장을 망치는 가장 쉬운 습관, 가공식품
단백질, '어떻게 먹느냐'가 중요하다
칼륨보다 위험한 미네랄 부족
수분 부족이 신장에 미치는 영향
장속 독소가 신장을 공격한다
3장. 약해진 신장을 위한 식사 관리
미네랄은 '균형'이 중요하다
소금 하나 바꿨을 뿐인데, 신장이 달라진다
장수 유전자를 깨워 신장을 지키는 법
16:8 간헐적 단식과 오토파지 활성화
무기인, 신장 건강을 가르는 변수
일상에서 인 섭취를 줄이는 요령
혈당 관리가 곧 신장 관리다
산화는 신장의 적, 폴리페놀로 억제한다
4장. 신장을 지치지 않게 하는 생활 습관
신장의 부담을 가늠하는 기준, 혈압
스트레스 관리는 특효약
깊은 호흡으로 되살리는 신장 활력
신장 건강의 가장 확실한 방법, 운동
선택이 아닌 필수, 금연
5장. 당신의 신장이 보내는 SOS 신호
내 신장은 괜찮을까?
소변으로 살펴보는 신장 건강
검사 결과를 이해하기 위한 기초 지식
알아 두어야 할 주요 신장병
신장 기능 악화에 따른 투석 치료
신장병과 식이 제한의 오해
6장. 신장 전문의가 알려 주는 신장 관리 루틴
신장 관리를 위한 하루 세 끼 원칙
단백질 부족을 해결하는 식단
신장 유지 관리 레시피
신장에 부담을 줄이는 음주 원칙
신장 기능 저하를 늦추는 일상 활동
신장 건강을 지키는 또 하나의 방법, 명상
신장 건강을 위한 체온 관리
외식, 금지보다 중요한 것은 방법이다
나가며
참고문헌